冬季氣溫驟降，正是感冒好發的季節。預防感冒最有效的方法，就是提升自身的免疫力。以下整理10個簡單易行的生活妙招，幫助你不必依賴藥物，透過睡眠、運動、友誼與歡笑，自然強化身體的防禦力，輕鬆度過寒冬。
睡眠品質不佳與免疫系統功能下降息息相關。體內的T細胞負責對抗病毒和腫瘤，若睡眠不足，T細胞數量會減少，生病的機率也隨之上升。不過，並非一定要睡滿8小時才足夠，只要早上醒來感覺精神舒暢，就代表睡眠已經足夠。
美國阿帕拉契州立大學的研究指出，每天運動30至45分鐘、每週5天，持續12週後，免疫細胞數量會增加，抵抗力也相對提升。運動強度只要達到心跳加速即可，晚餐後散步就是很好的選擇。但要注意，過於激烈或超過1小時的運動，反而會促使身體分泌抑制免疫系統的荷爾蒙。
按摩能讓身體放鬆，降低壓力荷爾蒙（如腎上腺皮質素）對免疫系統的傷害。研究發現，每天接受45分鐘按摩，1個月後免疫細胞數量增加，免疫功能也有明顯改善。
專家指出，人參含有人參苷，有助於強化免疫功能。建議每天服用兩粒100毫克、含4%人參苷的膠囊，而非直接食用人參片。
每天攝取200至500毫克的維生素C，有助於身體發揮抵抗力。專家表示，人體對抗外來侵害的武器——包括干擾素及各類免疫細胞——其數量和活力都與維生素C息息相關。
另外，每天攝取200國際單位的維生素E，可以加強對抗傳染病原的能力。研究顯示，65歲以上的長者持續服用維生素E 8個月後，免疫反應明顯改善，甚至恢復到相當於40歲左右的狀態。
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的風險。因此專家建議，即使葡萄酒可能有助於降低膽固醇，每天的飲用量仍不宜超過1杯。
感冒多由病毒引起，服用抗生素不但無效，甚至可能減少部分病人體內負責免疫功能的荷爾蒙。除非確定遭受細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），否則不應自行服用抗生素。
朋友多的人不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人高出20%。研究顯示，良好的社交關係有助於對抗壓力、減少壓力荷爾蒙，進而影響免疫細胞功能。不過，與太多人往來也可能形成壓力，不必勉強自己——三五位知心好友，遠比一堆泛泛之交來得重要。
笑能減少壓力荷爾蒙，還能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，讓免疫細胞更加活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片或好笑的漫畫，緊張時回想其中的情節，學習以樂觀的態度面對眼前狀況。
音樂則能增加對抗感染及癌症的抗體，無論喜歡哪種音樂，聆聽時都能激發健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參與文娛活動（如聽音樂會、參觀博物館、看球賽）的人，比常待在家裡的人更長壽。
每天花5分鐘，一邊深呼吸，一邊讓愉快的畫面在腦中飄過，可以增加免疫細胞的數量和活動力。美國德州大學教授指出，從事這類活動的人因為壓力減少，免疫系統的損耗也會隨之降低。
以上10個方法輕鬆愉快又不需要花大錢，只要持之以恆，就能有效降低冬季感冒的發生率。新的一年，不妨和家人朋友一起行動，用健康的生活方式迎接每個冬天！
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
