預防感冒有妙招：增強免疫力、遠離病毒的實用指南

季節交替之際，感冒的人明顯多了起來。除了氣溫變化，自身免疫力下降也是重要原因。雖然大多數人患的是普通感冒而非流感，但鼻塞、流鼻涕、咳嗽等症狀，卻實實在在地影響著日常生活。更麻煩的是，普通感冒由多達二百種以上的病毒引起，目前並沒有疫苗可以接種。想要遠離感冒，關鍵還是靠自己做好日常防護。以下幾個實用技巧，幫你有效預防感冒。

補充維生素，增強抵抗力

維生素E：提升免疫力的好幫手

維生素E能增強免疫能力，肉類和烹調油中含有豐富的維生素E。經常吃素的人容易攝取不足，可每天加服適量維生素E膠囊。由於維生素E在人體內貯存時間較短，需要每天補充。它除了能延緩細胞老化、減輕疲勞、供給體內氧氣，還能抵禦大氣污染、保護肺臟。

維生素C：預防感冒的經典營養素

維生素C同樣具有抗氧化功能，已被證實有助於治療和預防普通感冒，能預防濾過性病毒和細菌感染，並增強人體免疫系統功能。富含維生素C的食物非常多，如柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、蕃茄、菜花、馬鈴薯、胡椒等。

需要注意的是，烹調、高溫、光照、氧氣以及吸煙都會破壞維生素C，因此要多吃新鮮蔬果，能生吃的盡量生吃。此外，服用避孕藥的人、居住在都市污染環境中的人、吸煙者以及經常服用阿司匹林的人，都需要大量補充維生素C。維生素C一般在胃裡經過2～3小時後就會排出體外，維持血液中較高濃度的維生素C非常重要。當你有吸煙、熬夜等不良習慣，或飲食不均衡、廢寢忘食時，別忘了及時補充維生素C。

勤洗手、少摸臉，離感冒遠一點

辦公室的同事或家人患感冒時，他們接觸過的電話、門把手、遙控器、毛巾等物品，都可能沾染感冒病毒。感冒病毒除了透過空氣和唾液飛沫傳播外，患者摸過的物品也是重要的傳染媒介，而且病毒可在這些物體上存活3個小時以上。

因此，養成勤洗手的好習慣，能減少病毒在手上停留的時間，降低感染風險。同時要盡量提醒自己少摸臉，手是病毒最容易接觸的部位，稍一疏忽，噴嚏可能就接踵而至。

保持距離，避開飛沫傳播

患傷風感冒的人最容易咳嗽、打噴嚏，飛沫是感冒病毒傳播的主要途徑。在公共場所，應與咳嗽或打噴嚏的人保持至少一米的距離，並扭轉身體背對飛沫方向，減少飛沫飛入自己眼睛或鼻孔的機會，否則下一個令人「敬而遠之」的人，很可能就是你了。

勤開窗、多換氣、多喝水、常運動

為什麼待在空調房間裡容易感冒？因為空調房間密閉性強、空氣不流通、缺乏新鮮空氣置換，若房間裡有感冒患者，病毒濃度必然不低，在這樣的環境中，病毒很容易被吸入體內。建議時不時打開窗戶，讓空氣流動起來，把病毒驅散，減少感冒傳播的機會。

同時，增強自身免疫力也必不可少。可以經常進行有氧運動，如騎車、快走、爬山、游泳等，每天30～40分鐘溫和的有氧運動，有助於抵禦傷風侵襲。秋天氣候乾燥，喝足水分不僅有利於除燥，還能減少體內病毒數量，每天至少應喝八大杯水或適量果汁。

不幸患感冒，休養很重要

一旦不幸染上感冒，就要多休息、多喝白開水。除了遵照醫生處方服藥治療外，還應多漱口，特別是用溫鹽水漱口，對緩解咽喉痛非常有效。咳嗽是感冒最常見的症狀之一：如果只是乾咳沒有痰，可選用鎮咳劑；如果有痰，則應使用祛痰劑，痰少了，咳嗽自然會停止。

溫馨提醒：感冒目前沒有特效藥，只要多喝水、多休息，在沒有其他併發症的情況下，時間一到自然會痊癒，不必急著追求「速效」。