老人養生要挑對時間！一天四大黃金時段，保健效果加倍

養生並非盲目進行，而是要順應身體的生理節律，選對時間才能事半功倍。對銀髮族而言，一天之中可分為早晨、白天、晚間與睡前四個養生黃金時段，每個時段都有最適合的保健方式，掌握節奏，健康自然跟著來。

早晨養生（上午5～9時）：喚醒身體的關鍵時刻

清晨是陽氣升發的時段，建議起床後先在鏡子前做「梳頭功」100～200下，以指腹或梳子由前額向後腦梳理，促進頭部血液循環、提神醒腦。接著慢慢飲用一杯約300～500毫升的溫水，補充夜間流失的水分並潤滑腸道。之後可在寬敞通風的空間活動筋骨30～60分鐘，例如散步、伸展操或太極拳，讓身體徹底甦醒，展開活力的一天。

白天養生（上午9時～下午5時）：動靜交替保活力

這段時間活動量較大，建議上樓時多爬樓梯，鍛鍊下肢肌力與心肺功能；下樓則改搭電梯，減輕膝蓋關節負擔。午休時不妨安安靜靜地閉目端坐10分鐘，讓身心沉澱，效果勝過午睡30分鐘，還能避免午睡過久影響夜間睡眠。此外，可抽空將雙腿抬高10分鐘，促進下肢血液回流，放鬆心情之餘，也有助於消除水腫。

晚間養生（下午5～9時）：泡澡舒緩一身疲憊

傍晚是放鬆身心、促進代謝的好時機。此時泡澡兼具熱敷與放鬆效果，能溫暖全身、紓解肌肉緊繃。醫師建議泡湯宜分次浸泡，例如泡一會兒、起身休息片刻再入浴，幫助體內代謝廢物排出。若在浴水中加入適合自己體質的中藥材做成藥浴，更有活絡筋骨、美白瘦身等附加效益。

睡前養生（晚上9～11時）：靜心準備一夜好眠

晚上9點至11點應讓身體逐步進入休息狀態。可以先靜坐10分鐘，調勻呼吸、放空思緒，再伸伸懶腰舒展筋骨後就寢，有助提升睡眠品質。有些人習慣在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，認為具有助眠強心的效用；不過飲酒務必淺嚐即止，若有慢性疾病或正在服藥，應先諮詢醫師意見。

養生的精髓在於「對的時間做對的事」。只要依照上述四個時段安排日常作息，並持之以恆，就能讓保健效果更加顯著，越活越健康、越活越年輕。