許多老年人一到夏天就會出現精神萎靡、胸悶頭暈、食慾不振和身體消瘦等不適症狀。專家指出，這主要是由於夏季氣溫高、濕度大，暑熱容易傷腎又傷脾胃，使老人各項生理功能受到影響而發生變化。那麼，老人夏季保健該怎麼做呢？以下十個「最佳」建議，值得銀髮族參考實踐。
由於夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚，起居作息時間應隨之作相應調整，以晚睡早起為佳，並盡可能做到定時起床、定時就寢。專家建議，夏季最佳就寢時間為22:00至23:00，最佳起床時間為5:30至6:30。
不少人認為穿白色衣服度夏最好，其實穿紅色更佳。奧妙在於紅色的可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色（包括白色）的此種功效較弱。至於面料，以混紡T恤衫為佳，最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。
從健身角度看，取涼設施首推扇子。扇子雖然已是「老古董」，但其健身效果卻是任何現代降溫設備都無法比擬的。搖扇本身就是一種運動，可以鍛鍊肢體；若有意識地換用左手搖扇，還能活化右腦、開發右腦潛能，並收到預防中風的意外之效。同時，扇子帶來的風也最自然宜人。
酷夏炎熱出汗多，多吃點醋能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食慾，還具有殺菌和消除疲勞的作用，讓人保持充沛精力。
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時吃點苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是消夏佳品。
夏天離不開飲料，但首選既非各種冷飲製品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量：綠茶約10.7毫克，紅茶約24.1毫克），既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，堪稱消暑飲品中的佼佼者。
夏令多喝番茄湯，既能獲得營養，又能補足水分，一舉兩得。番茄湯（燒好待冷卻後再喝）所含的番茄紅素具有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，特別適合男性飲用。
不要以為夏季就該少吃肉類，其實夏季照樣可以進補，關鍵在於選對食材。這裡推薦鴨肉：它不僅富含人體在夏天急需的蛋白質等養分，還有助於預防高血壓、心臟病等疾病，調理脾胃，並可改善上火、體熱、虛弱、大便乾燥和水腫等症狀。
維生素可助人平安度夏，「最佳」桂冠非維生素E莫屬。德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多，夏天可適量安排食用；必要時也可酌情服用維生素E藥丸，每天15至60毫克即可。
夏令最好的運動非游泳莫屬。游泳不僅能鍛鍊人的手、腳、腰、腹，還能惠及體內的心、腦、肺、肝等臟腑，特別有益於血管健康，因此被譽為「血管體操」。此外，由於在水中消耗的熱量明顯高於陸地運動，游泳還能削減過多的體重，達到健美塑形的效果。
夏季養生貴在順應天時、注重細節。老人只要掌握以上十個「最佳」，定時作息、清淡飲食、適度運動、科學補充營養，就能安然度過炎炎夏日，保持健康與活力。
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