老年養生八大要訣：從補鈣、運動到晨晚按摩的全方位保健指南

步入老年後，身體機能逐漸退化，科學的養生方式成為維持健康與生活品質的關鍵。以下整理出老年人自我養生應具備的「八大要」，涵蓋用藥、運動、飲食、按摩與作息等層面，幫助銀髮族建立正確的保健觀念。

一、要根據體能選補藥

補鈣是每位老年朋友都必須認真重視的課題。人到老年，骨密度降低是必然現象，除了在日常飲食中注意攝取鈣質外，還應適當補充鈣劑。這類藥物以睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。

二、要每年查體防疾病

定期健康檢查是及早發現疾病的關鍵。這裡有兩點忠告：一是不要按廣告吃藥，應遵照醫囑服藥；二是不要人云亦云、道聽途說而盲目服藥。新藥的臨床驗證時間較短，還是以少用為妙。

三、要適當運動強筋骨

適合老年人的運動首推氣功與散步。如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態、體型均有益處。老年人的心、腦猶如一張弓，切不可超過體能去繃弦！

四、要自我放鬆養氣血

透過放鬆功的練習，日久可明顯感到氣血充盈的效果。做此功時必須選擇一處安靜的地方，不受外界噪音干擾，才能達到最佳效果。

五、要平衡膳食多吃素

主食要粗細搭配，每餐不宜吃得過飽。除豆漿外，每天最好喝500毫升酸奶（優酪乳）。酸奶可以自製：第一次可購買一小袋市售酸奶作為菌種，將鮮奶燒開放涼後兌入酸奶，置於常溫下，早晨配製、晚間即可飲用；使用時留100毫升作為第二次配製的菌種。

六、要睡前晨醒兩按摩

這種周身按摩若能持之以恆，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身都有極好的效果。詳細按摩步驟請見文末說明。

七、要淡泊處世避喜怒

人進入老年切忌過喜和暴怒，在心態上要徹底悟透一個「淡」字。活在淡中，樂在淡中——淡忘年齡、淡忘生死、淡忘疾病、淡忘名利，以淡養身，壽也就在淡中化生。有些老年人容易激動，不懂以淡養生，甚至可能在狂喜暴怒中暴卒，不可不慎。

八、要作息時間講科學

一般而言，以下作息安排較為理想：清晨5時起床，起床後進行一小時戶外活動；8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢。

附錄：睡前晨醒按摩方法詳解

（一）晨醒按摩

1. 揉面：雙手摩擦生熱後，輕揉面部36次。
2. 點四穴：用雙手中指點按睛明穴36次；用雙手中指點揉太陽穴，正反方向各36次；用雙手食指、中指、無名指從兩側揉摩風府穴、風池穴36次。
3. 摩胸部：做法同晚睡前按摩第5式。
4. 揉腹：做法同晚睡前按摩第6式。
5. 推摩雙臂：做法同晚睡前按摩第4式。
6. 摩後腰：做法同晚睡前按摩第3式。
7. 推摩雙腿：做法同晚睡前按摩第2式。
8. 按摩湧泉：做法同晚睡前按摩第1式。

按摩後即可起床。此法如能自行按摩最好；若體力較差，可減少次數，由他人代為按摩亦可。

（二）晚睡前按摩

1. 按摩雙腳湧泉穴（腳心）：洗腳後，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發熱為度。
2. 按摩雙腿：用雙手環扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩回踝部，往返為一次，共推摩36次。此推摩可疏通足三陽、足三陰六經。按完左腿再按右腿。
3. 按摩後腰：用雙手推摩後腰60～90次，以發熱為度。
4. 推摩雙臂：先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩部，再從手心推摩至腋下，各36次。此推摩可疏通手三陽、手三陰六經。推摩完左臂後，用同樣方法推摩右臂。
5. 按摩胸部：平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次。
6. 揉腹：用右手順時針揉摩腹部60～90次，再用左手逆時針揉摩腹部60～90次。

養生貴在堅持，以上八要環環相扣，從身體鍛鍊到心境修養缺一不可。願每位長者都能在科學養生的道路上，活出健康與自在。