人到老年生活有「四怕」：久坐、久立、久臥、久視，養生必知

隨著年齡增長，老年人的身體機能逐漸衰退，日常生活中一些看似平常的習慣，若長期維持不變，反而可能悄悄損害健康。傳統養生理論中有「四怕」之說——久坐傷肉、久立傷骨、久臥傷氣、久視傷血。了解並避開這「四怕」，是老年朋友保持健康、安享晚年的重要一環。

一怕久坐：久坐者傷肉

不少老年人一天到晚喜歡坐著，認為這樣既輕鬆又不累。其實不然，所謂「久坐者傷肉」。適當地坐著休息固然可以消除疲勞，但長時間坐著不動，會使肌肉缺乏鍛鍊，導致肌肉鬆弛，久而久之加速肌肉的衰退與萎縮。

因此，老年人應盡量多參加戶外活動，不宜坐得過多、過久。正所謂「生命在於運動」，適度的活動才能維持肌肉力量與身體活力。

中醫學認為：「久立者傷骨」。人的舉手投足都要消耗氣血，如果長時間站立不走或久坐不動，容易出現氣血凝滯，從而招致疾病。

老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結合來調節平衡。因此，安坐與行走應輪流交替，經常活動筋骨，切忌長時間保持同一種姿勢不動。

隨著年齡增長，老年人的睡眠時間通常比年輕時減少，因此除了夜間睡眠外，白天應盡量少臥床。所謂「久臥者傷氣」，睡眠起居還應順應四季氣候變化：春夏宜「晚臥早起」，秋季宜「早臥早起」，冬季宜「早臥晚起」。

當然，睡眠不能過少，但也並非越多越好，一般每天8小時左右即可。適量的睡眠才能寧神養氣，確保益壽延年、晚年安康。

在日常生活中，視覺疲勞往往很少引起人們的注意，但「久視者傷血」是不爭的事實。人到老年，眼目本已昏花，倘若過度用眼，容易傷血耗氣，出現頭暈目眩等不適。

因此，65歲以上的老年人閱讀書報雜誌或觀看電影電視，以每次1至2小時為宜，期間要注意讓眼睛適時休息，可以做做眼保健操、遠眺放鬆，防止眼疲勞。

當然，影響老年人健康的行為還有許多，「四怕」只是其中較常見的部分。只要在日常生活中多加留意、及早預防，做到動靜結合、起居有度，就能擁有一個健康、快樂、幸福的晚年。