老人養生宜「嘴勤」：六大動嘴養生法助您延年益壽

開懷大笑一分鐘的健康功效，相當於45分鐘的鍛鍊。笑可稱為「超級維生素」，有了笑容，你會發現這個世界更加美妙，生活也更加美好。

勤張笑口

俗話說得好：「生氣催人老，笑笑變年少」、「笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭」、「嘻嘻哈哈人添壽，憂憂愁愁命不長」、「笑能治百病，愁會白人頭」、「笑口常開，青春常在」。笑是心理健康的最好體操，更是延年益壽、防病治病的一帖良藥。古今中外不少醫生以笑作為治病手段，對某些疾病取得了良好的治療效果。因此，老年人應常開笑口、笑口常開，如此定能大有助於延年益壽。

勤於交談

國外曾有心理學家針對孤獨對人體的影響進行實驗，受試者在與世隔絕的環境中「坐享其成」，僅生活兩天便出現呆滯、麻木的表情，動作的協調性與靈敏性也大幅降低。許多調查結果同樣表明，沒有親密朋友、也很少參加社會活動的人患病率更高，壽命也更短；而勤於開口交談的老人身體更健康。因此，老年人應盡量避免孤獨寡言，常與他人交談可以開闊心胸、舒暢氣血，有利身心健康。

勤咽唾液

唾液內含有澱粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分。中醫認為，常咽唾液有「灌溉五臟六腑，潤澤肢節皮毛」的作用，還能增強脾胃功能、促進消化吸收，故有「咽津益壽」之說。老年人可每天早、中、晚各做一次「咽津功」：寧心靜氣，舌抵上顎，將口中生出的唾液緩緩咽下，重複數次即可。

勤於叩齒

叩齒是傳統的養生之道，簡便易行且效果佳。據文獻記載，1400多年前梁武帝時的名醫陶弘景，年過八旬仍齒牙完好、身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒法。他認為「齒為筋骨之餘」，叩齒能使筋骨健壯、精神爽快。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，其長壽秘訣之一便是「齒宜常叩」。由此可見，牙齒不僅是咀嚼器官，更與人的健康息息相關。

勤於咀嚼

老年人由於牙齒鬆動或部分脫落，不易將食物咀嚼得很細，影響了食物中營養的吸收。所以老年人進食應細嚼慢嚥，這樣有利於食物的消化吸收。此外，勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

勤餐少食

老年人的消化功能和心臟功能均有減退，若一次進餐的量過多，會加重消化系統和心臟的負擔，不利於保健，也容易發胖。因此，老年人宜少食多餐，每日4～5餐，每餐吃七八分飽；患有胃、腸、胰、膽和心臟疾病的人及肥胖者更應特別注意。

結語

根據人體的生理特點，老年人養生應「以動為主，動靜結合」。在日常生活中做到「勤於動嘴」——常笑、多談、咽津、叩齒、細嚼、少食多餐，對強心健體、延年益壽大有好處。