清晨洗漱別急著彎腰！老年人護腰三大注意事項

清晨起床後，人體由平臥轉為直立，腰椎尚未完全「甦醒」。醫學專家提醒老年人，如果未經活動熱身，就急著俯身哈腰刷牙洗臉，稍不注意，容易造成或引發腰突症（腰椎間盤突出症）發生或復發。因此，晨間洗漱時應特別留意以下三項要點：

一、起床後先適度活動腰部，做好熱身

起床後不要急於做事，應先適度活動腰部。可在室內慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再做前屈後伸及轉動腰部的動作，並做幾次下蹲起立；接著用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿幾十下。這樣可以改善機體由平臥變為直立狀態後，全身的血液循環與肢體張力，讓身體逐步適應隨後的洗漱、方便等事宜。這些熱身活動也可到戶外完成，同樣能起到熱身效應。

二、洗漱姿勢要正確：先屈膝半蹲，再緩慢彎腰

洗漱時，應先將膝關節微屈呈半蹲姿勢，接著向前彎腰，掂量一下腰部不痛不酸、可以承受後，再開始刷牙、洗臉。若洗漱期間感到腰酸骶痛，則要馬上直腰伸腿休息一會兒。以腰骶不痛為前提，靈活掌握、隨機應變，可在很大程度上減少腰骶關節的剪力和腰椎間盤承受的壓力，避免腰痛發生或腰病復發。

三、洗漱盆高度要適中，寧高勿低

家中洗漱盆不宜太低，寧可高一些，也不要過低。洗手台過低會使人在洗漱時腰椎過度向前彎曲，導致腰骶部剪力與負荷過大，容易引發或加重腰痛。

總而言之，清晨洗漱看似小事，對老年人來說卻暗藏傷腰風險。只要養成先熱身、講究姿勢、選擇合適洗手台高度的好習慣，就能大幅降低腰椎受傷的機率，安心迎接每一天。