清晨老人「床上運動」更健康：七個簡單動作喚醒一天活力

每天早晨起床之前，先別急著下床。堅持做幾個簡單易行的床上保健動作，不僅能讓您全天精力充沛，長期下來更有助於增強體質、增進健康。以下介紹七個特別適合老年人的晨起保健動作：

一、轉睛：靈活眼球，增強視力

躺在床上，運轉眼球——先左右轉動，再上下轉動，各做10次。這個動作能提高視神經的靈活性，幫助增強視力。

早晨醒來後，先用雙手中指同時揉搓兩側鼻孔旁的「迎香穴」數次，然後向上搓到額頭，再向兩側分開，沿著兩頰下行，搓到下巴尖處匯合。如此反覆搓臉20次，可促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒的能力，具有醒腦和預防感冒的功效。天長日久，還能減少面部皺紋、改善容顏。

輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次；叩齒間隙可配合旋舌，用舌尖輕舐上顎數次。此動作能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增強唾液分泌，提高牙齒抗齲能力與咀嚼功能。

集中精神，將肛門用力提緊十餘次。此舉可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，有效預防脫肛、痔瘡和便秘。

將兩手掌心分別緊按兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，反覆3至4次。這個動作可以解除疲乏、防止頭暈、強化聽力，並改善耳鳴。

坐在床上，以十指代替梳子。從前額梳到後腦枕部，再從兩側太陽穴附近梳向頭頂，反覆數十次。此法可改善髮根的營養供應，減少脫髮和白髮，促進頭髮烏黑亮澤，同時能醒腦爽神，輔助降低血壓。

平臥床上，伸直雙腿，做腹式深呼吸：吸氣時腹部有力地向上挺起，呼氣時放鬆落下。反覆挺腹十餘次，可增強腹肌的彈性和力量，預防腹部肌肉鬆弛及脂肪積聚，還能健腸胃、利消化。

晨起床上運動雖然簡單，仍需注意以下幾點：
1. 動作宜輕柔緩慢，切勿用力過猛；
2. 醒後可在床上稍躺片刻，待身體完全甦醒後再開始；
3. 循序漸進、持之以恆，才能收到最佳保健效果。
只要每天早晨堅持這幾個小動作，就能為全天的活力打好基礎，長期受益。