隨著年齡增長，人體腎氣逐漸衰弱，中醫認為「腎為先天之本」，腎氣充足與否直接影響老年人的精力、骨骼健康與睡眠品質。老年人平時的運動以養生健體為主，其實還可以做一些針對性的保健動作來養腎護臟。以下推薦8種簡單易學的養腎方法，不受場地限制，在家就能輕鬆完成，一起來看看吧。
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固有助於固守精氣神於體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以時都可以練習，隨時隨地皆可進行。
提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經與腎經，輕震地面還能按摩五臟六腑，促進全身氣血運行。
邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了「腎經」穴位。經常用這種方式健走，不僅能補益腎氣，還可以有效防治骨質疏鬆症。
並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至局部有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，長期堅持有補腎納氣的功效。
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與肚臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背部略呈弓形，胸要含、背要拔，腰背部略向後拱，使命門穴打開。如此前後、左右、上下皆是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法，常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
泡腳最適宜的時間是每晚7至9時，此時是腎經氣血較弱的時辰，泡腳並配合按摩，能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。
需要注意的事項：泡腳容器以木盆為佳；水溫不宜過熱，以40℃左右為宜；泡腳時間也不宜過長，以15至30分鐘為宜，泡至身體微微發熱即可。
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長，以6次深呼吸為一組，然後平息調整，可再繼續進行。深呼吸有助於納氣歸腎，增強肺腎功能。
《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可在清晨面向南方，全身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可做2至3次。
這樣做可以強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。需提醒的是，撞背力道務必適中，骨質疏鬆嚴重或有脊椎疾病的老人應謹慎進行或諮詢醫師。
老年人平日有空就做做這些養腎護臟的運動，不僅有益身心健康、延緩衰老，還能幫助提升睡眠品質。養腎貴在堅持，建議從中挑選適合自己的2至3種方法，每天規律練習，配合均衡飲食與充足睡眠，效果更佳。
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