清晨第一杯水有講究！這4種水老人不宜飲用

水是生命之源，人體約有80%由水分構成，「人是水做的」一點也不為過。充足且正確的飲水習慣對健康至關重要，然而清晨起床後的第一杯水並非隨便喝都可以。以下四種水在早晨飲用反而可能危害健康，特別是老年人更應多加留意。

一、自來水：靜置一夜的「死水」

有些人習慣早晨起床後直接打開水龍頭接一杯自來水飲用，其實這是非常不健康的做法。水管中的自來水經過一夜靜止，會與金屬管壁及水龍頭的金屬腔室產生水化反應，形成金屬污染水；同時殘留在水中的微生物也會趁機大量繁殖。

更值得警惕的是，這種水中可能藏有軍團菌——一種威脅人類健康的急性呼吸道傳染病菌。因此，清晨擰開水龍頭後最初流出的水屬於不可飲用的「死水」，建議先放流片刻再取用。有此習慣的人應盡快糾正，以免損害自己的健康。

開水存放過久，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是放置時間過長、難免受到細菌污染的開水，含氮有機物的分解會加速，亞硝酸鹽的生成量也隨之增加。飲用後，亞硝酸鹽會與血紅蛋白結合，影響血液的運氧功能。

因此，暖瓶中存放多日的開水、多次煮沸的殘留水，以及在爐灶上沸騰很久的水，成分都已發生變化，不宜再飲用。最理想的選擇是一次燒開、不超過24小時的水。

此外，瓶裝或桶裝的或桶裝的純淨水、礦泉水同樣不宜存放過久，大瓶裝或桶裝水一旦超過3天就不建議再喝。

有人認為晨起喝一杯淡鹽水有益健康，這其實是一種誤解。淡鹽水確實有其價值，例如夏天大量出汗後補充水分時是必要的；但對於清晨補水而言，非但無益，反而是危害健康的錯誤做法。

生理學研究指出，人在整夜睡眠中雖未飲水，但呼吸、排汗、泌尿等生理活動仍在持續進行，會消耗損失許多水分。早晨起床時，血液已處於濃縮狀態，此時飲用一定量的白開水可迅速稀釋血液，糾正夜間的高滲性脫水；若改喝鹽開水，反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾舌燥。

何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰時段，喝鹽開水會使血壓更高，對健康造成更大威脅，高血壓患者尤其要避免。

清晨的第一杯水，最好不要選擇市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料大多含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，長期飲用容易導致缺鈣。

另一些飲料則具有利尿作用，清晨飲用不僅無法有效補充機體缺少的水分，還會增加身體對水分的需求，反而造成體內缺水。果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲品，因為這些物質無法提供此時機體最需要的水分，還會讓胃腸在缺水的狀態下被迫進行消化和吸收工作，不利於身體健康。

水在人體中佔比高達80%，飲水方式是否得當，直接影響著我們的健康。清晨起床後，最適合飲用的還是一杯溫熱的白開水，既能稀釋血液、補充夜間流失的水分，又能溫和喚醒腸胃，為一天的活力打下良好基礎。