老年人多做運動可延緩老年斑 三式簡易床上操不妨一試

運動為何能延緩老年斑？

老年斑是人體內臟衰老的一種外在徵象。若能加速體內過氧化物的排泄，並配合適當的運動，將有助於延緩老年斑的產生或進展。以下介紹三式簡單易行的床上健身操，老年人不妨每天練習。

第一式：抬體抱膝

仰臥於床，兩臂側平舉。慢慢抬起上體，屈曲左腳，用右手抱住左膝，維持片刻後，身體還原放鬆。反覆做2～3次後，左右交換，以同樣方式再進行2～3次。

第二式：側傾扭腰

仰臥，兩腳分開，幅度與腰同寬。左膝輕輕屈曲，盡量向右側傾倒，左肩緊貼床面並吸氣；然後右臂帶動胸部向倒膝相反的方向扭轉，保持此姿勢盡可能長的時間，期間保持自然呼吸。反覆做2～3次後，左右交換，以同樣方式再進行2～3次。

第三式：拉腿扭身

起始姿勢同第二式。左腿屈曲，左腳掌貼床；左手向前伸出，將左腿拉向胸前，用左手握住腳腕，腳尖稍向右側扭轉；接著右臂帶動上體向左扭轉，保持這一姿勢盡可能長的時間，然後身體還原放鬆。反覆做2～3次後，左右交換，以同樣方式再進行2～3次。

溫馨提示

進行以上運動時，動作宜緩慢柔和，以不感到疲勞為度；持之以恆，並配合均衡飲食與充足睡眠，才能更好地延緩衰老、減少老年斑的形成。