老年人常做5種手部運動 健腦防病延緩衰老

雙手的神經末梢十分豐富，與大腦皮層關係密切，中醫也認為手部經絡穴位與體內各臟腑相連。因此，經常活動手部，不僅能促進血液循環、保持手部靈活，還能刺激大腦、延緩腦細胞老化，對預防老年失智、增強記憶力都有幫助。以下介紹五種簡單易學的手部運動，老年人每天抽出幾分鐘練習，長期堅持，即可收到健腦防病的養生效果。

自我握手：最簡單的入門養生法

將左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在於右手拇指要有意識地用力抓住左手的小魚際（小指根部下方的隆起處），左手拇指則抓住右手的小拇指則抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘後雙手分開，左右相互緊握5～6次。這個動作不受時間和場地限制，看電視、散步時都能順手完成。

旋轉拇指：提振精神、舒暢心情

當感到體力不足時，不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫出圓形。剛開始也許會覺得不順手，但反覆練習幾次後，拇指就能有節奏地轉動，並讓人感到心情舒暢。建議讓拇指按順時針及逆時針方向各旋轉1～2分鐘即可。

手指交叉：改善大腦反應遲鈍

當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時，可以把雙手手指交叉扭在一起。先讓某一隻手的拇指在上，交叉一會兒後，再換成另一隻手的拇指在上；然後將手指尖朝向自己，並使雙手腕的內側盡量緊靠在一起，反覆進行幾次，有助於提神醒腦、恢復專注力。

旋轉網球：全面刺激整個手掌

雙手夾住一顆網球，緩慢而有力地旋轉，藉由網球對整個手掌進行按摩刺激。也可以把十指交叉扣起來夾住網球，按壓3秒鐘後放開，如此反覆進行多次，既能鍛鍊手指力量，又能提升手部的靈活度。

溫風吹手：3～4分鐘的溫熱保健

許多人洗完頭髮後都用電吹風吹乾，其實電吹風也可以用來保養雙手。用電吹風向手掌送出溫風，感到稍熱時就把電吹風移開，然後再靠近手掌吹風，如此反覆進行6～7次，只需3～4分鐘，就能讓整個手掌都受到溫熱刺激，達到類似熱敷的保健效果。

溫馨提醒

手部運動貴在堅持，建議每天早晚各做一次，動作宜緩慢柔和，以不感到疲勞為度。若手部有傷口、皮膚破損或關節炎急性發作，應先諮詢醫師再進行；使用電吹風時也要注意控制溫度和距離，避免燙傷。