多曬太陽治癒「心理感冒」：長者情緒低落的成因與改善方法

什麼是「心理感冒」？

就像身體會感冒一樣，人的心理也會患上「感冒」。一些心理學家將抑鬱症稱為「心理感冒」，意指這是一種常見且可調理的心理狀態。對於無法長時間進行戶外活動的長者而言，由於日照不足容易使褪黑激素分泌增加，情緒隨之低落，因此特別容易出現「心理感冒」。

「心理感冒」主要指人們在社會生活中的種種欲望和精神需求得不到滿足，或遭遇困難與挫折時，內心所產生的矛盾衝突、思想鬥爭等緊張情緒的反應狀態。具體表現包括：

「心理感冒」對人體有不利的影響，尤其是重症的「心理感冒」，會使人失去心理上的平衡，或造成生理機能失調，往往是導致心理和行為偏差的原因之一，不可輕忽。

患有「心理感冒」的長者，應主動與人接觸、溝通、交流，積極向親友傾訴和聊天，避免將負面情緒積壓在心中。必要時也可求助專業心理醫生，並定期接受心理諮詢。

長者應加強體育鍛煉、延長光照時間，以減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等症狀。充足的陽光有助抑制褪黑激素分泌、促進血清素生成，能穩定情緒、改善睡眠品質。

多吃新鮮蔬菜和水果，以及豆類、乳類、花生等富含維生素C和維生素B群的食物，有助調節大腦功能和情緒。

多穿鮮豔暖色系的衣服，或將家中裝飾換成明亮溫暖的顏色，也有助於提振精神、調整情緒。