春季防範心理「感冒」 中老年人慎防「四低」傷身

```html

春季是心理疾病高發季節

春季氣候多變，是憂鬱症、焦慮症等各種心理疾病的高發季節。專家建議：多曬太陽、多運動、多聊天，能有效預防心理「感冒」，保持身心平衡。

為什麼春天容易情緒低落？

春季多雨、潮濕，氣壓較低，人容易感到壓抑；春困、失眠等睡眠障礙又會導致許多人精神不振。此外，不少人還面臨著較大的工作、生活及就業壓力。面對這些情況，一般人都能較好地進行心理調適，但性格比較內向、孤僻、多愁善感或追求完美的人，容易因此感到悲觀——往往碰到一點小困難就覺得絕望，一遇到問題就容易往消極方面想，從而陷入憂鬱等負面情緒。

六招預防心理「感冒」

• 多曬太陽：天氣好的時候，多參加戶外活動，曬曬太陽，能讓心情愉悅起來。
• 傾訴心事：鬱悶、憂愁時，多找朋友聊天，把困惑的事情說出來，別悶在心裡。
• 充足休息：注意作息規律，保持良好的精神狀態。
• 接納現實：以寬容、平靜的心態對待每一天，積累每一天的小快樂，就能天天快樂。
• 調整期望：凡事追求完美的人可適當降低期望值，把大目標分割成幾個小目標，逐一實現，增加成就感。
• 適時減壓：一旦出現負面情緒不必恐慌，可透過戶外運動等方式放鬆心情；若情緒持續低落，應及早尋求專業協助。

中老年人要當心「四低」

一提到血糖、血壓、血脂，中老年人往往談「高」色變，於是轉而一味求「低」。殊不知矯枉過正，「四低」同樣會危害健康。

一、低血糖

五穀雜糧是葡萄糖和維生素B群的主要來源，這些都是供給大腦細胞熱量的重要成分。部分中老年人尤其是中老年女性為了身材窈窕，經常少吃或不吃主食，或以蔬菜水果代替，久而久之營養失衡，可能引起神經性厭食症、低血糖。正常飲食應為每人每天攝取主食300至400克，食物宜多樣化，並以穀類為主，不要輕易減食。

二、低脂肪

脂肪為人體提供必需脂肪酸，也是脂溶性維生素的來源與溶劑。肥胖及高血脂人群確實應少吃高脂食品，但健康人若長期以蔬菜水果代替肉類與奶類，會導致碳水化合物攝取過多，刺激胰島素分泌增加，反而可能引起高血壓、高血糖，提升罹患心腦血管疾病的風險。

三、低膽固醇

膽固醇是心、腦、腎細胞的組成成分，也是性激素、腎上腺皮質激素的主要原料。控制膽固醇能降低患心腦血管疾病的風險，但膽固醇並非越低越好，過低同樣可能招來中風、肺炎、肝病和癌症等問題。

四、低體重

肥胖症容易引發膽結石、癌症、脂肪肝等一系列疾病，但體重也不必過分求「低」。研究發現，體形稍胖的人反應更敏捷，抗病能力也更強。需要警惕的是，中老年人若在一個月內體重驟減約4公斤，應留意糖尿病、癌症、甲狀腺功能亢進等疾病的可能，及早就醫檢查。