什麼是「心理感冒」？
所謂「心理感冒」，其實就是輕度憂鬱症的通俗說法。就像身體會感冒一樣，心理也可能因為壓力、挫折或情緒長期累積而「著涼」。心理感冒患者常感到矛盾與挫折，情緒波動大，容易消極、焦慮，並出現緊張、不安、憤怒、憎恨、憂傷、恐懼等情緒；在生理上，則可能表現為頭痛、失眠、食慾不振、心悸等症狀。
12個標準，簡單判斷你有沒有患上心理感冒
如果你在生活中出現以下困擾，就一定要提高警覺：
- 情緒低沉，悶悶不樂；
- 對生活感到沒意思、提不起勁；
- 思維反應總是比平時慢半拍；
- 遇事常自責、內疚，埋怨自己把事情搞砸了；
- 容易疲倦，不願活動；
- 心中有莫名其妙的煩惱；
- 工作效率下降，注意力容易分散；
- 容易受驚，也容易感傷，感情脆弱；
- 抱怨身體各處疼痛，卻又查不出問題；
- 沒有食慾，或依靠暴飲暴食來對抗情緒不適；
- 遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺不到對自己的吸引力；
- 不再注意自己的儀表，變得邋裡邋遢。
專家支招：預防心理感冒的六個小妙招
- 親近陽光：天氣好的時候，多參加戶外活動，曬曬太陽，心情會愉悅許多；
- 傾訴心事：鬱悶、不開心的時候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來；
- 充足休息：保持良好的精神狀態，處理事情更得心應手，也能增強滿足感和成就感；
- 接納現實：以寬容、平靜的心態對待每一天，積累每一天的快樂，就能天天都快樂；
- 調整期望：適當降低期望值，特別是凡事追求完美的人，設定目標後可將大目標分割成幾個小目標，再一一實現；
- 紓解情緒：一旦出現負面情緒不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食先緩解焦慮，也可以透過購物、運動等自己習慣的解壓方式放鬆心情，但不可過度沉溺和依賴。
失眠是心理感冒的表現嗎？
你是否有過這種情況：最近老是失眠，或者睡眠很淺、容易早醒，甚至一覺醒來仍覺得疲乏，睏倦的感覺持續存在、難以恢復？
很多人都會失眠，但有些人的失眠並非真正意義上的失眠，而是輕度憂鬱的一種表現。憂鬱的發生誘因各不相同，不一定需要遭遇重大變故或打擊——壓力過大或過小都可能導致憂鬱的發生。
壓力太大，容易出現強迫、焦慮；而沒有壓力的人，則可能因為覺得自己無所事事而陷入情緒低潮。
溫馨提醒：如果你的失眠症狀已經嚴重影響到工作、學習和生活，就要考慮是否為心理異常，建議及早尋求專業心理諮詢或醫療協助，別讓「心理感冒」拖成大病。
