產後抑鬱：常見的「心理感冒」——成因解析與五大應對方法

許多人都曾不同程度地體驗過情緒低落所帶來的精神與心理痛苦。在美國，每十五人中就有一人患有中度或重度抑鬱症狀，常見表現包括：對自己不滿、對生活失去信心、悲觀絕望、失眠或嗜睡、食慾下降、不願活動或參與社交、思維遲鈍、反應緩慢、注意力難以集中，甚至出現厭世及自殺念頭。

抑鬱情緒如何影響身體健康？

抑鬱情緒會促使腎上腺素和腎上腺皮質激素分泌增加，降低免疫系統功能，使人更容易患病，例如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。此外，長期厭食、飲食習慣紊亂、缺乏運動、疲乏無力以及睡眠失調，都可能誘發生理疾病。反過來，疾病帶來的極度精神壓力也可能引發抑鬱症。例如，當慢性腰部疼痛持續超過兩年時，就容易導致嚴重的抑鬱症。

抑鬱情緒往往是對失敗與挫折的反應。失戀、失業、考試失利、投資虧損、離婚或分居的人，更容易出現抑鬱症狀。值得注意的是，情緒抑鬱的人在生活中承受的打擊可能更多，而獲得的朋友支持與社會資源卻往往比其他人更少。

在臨床上，抑鬱是醫生經常遇到的患者情緒問題——它既是疾病的誘發原因，也是疾病投射在人心中的陰影。

什麼是產後抑鬱？

抑鬱症中有一種特殊類型稱為「產後抑鬱症」。香港藝人陳寶蓮的自殺，就是產後抑鬱症釀成的悲劇。

女性在懷孕期間，雌激素水平急劇升高，容易產生幸福愉悅的感受；但孩子出生後，雌激素迅速下降，造成體內內分泌劇烈變化，從而引發一系列抑鬱症狀：愛哭、委屈、內疚、絕望、悲觀、緊張、恐懼，甚至出現輕生念頭。

面對產婦的情緒變化，家人通常只是一味安慰、加倍體諒，並讓她什麼都不做。然而，這些做法往往無法真正解決問題，甚至可能適得其反。

產後抑鬱怎麼辦？五大應對方法

一、充分了解，提前準備

家有產婦的親屬應充分了解產婦產後可能出現的情緒變化及其影響，提前做好必要的心理準備。切勿只顧照顧新生兒而忽略了產婦的心理狀態。平時多陪她說說話，及時分享育兒經驗，幫助她避免手足無措、緊張慌亂。

二、適度活動，喚醒快樂元素

鼓勵產婦進行適量的家務勞動和體育鍛煉。一方面可以轉移注意力；另一方面，體力勞動或運動能使體內自動產生「快樂元素」，有效改善情緒。切忌用傳統方式對待產婦——不能下床、不能出門、不能做家務、連電視都不能看——這些限制只會讓產婦越發感覺生活乏味單調，加劇抑鬱情緒。

三、及時就醫，藥物控制

如果產婦已出現抑鬱症狀，應及時就醫，在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，盡早控制病情，切莫輕視抑鬱症對人的危害性。

四、專業輔導，調整心態

醫生應協助產婦轉變價值觀，調整對待生活的看法，幫助她逐步擺脫消極情緒。

五、培養興趣，重拾自我

鼓勵產婦做自己喜歡做的事情，在自己的愛好活動中放鬆身心、忘記煩惱，重新找回生活的樂趣與自信。

產後抑鬱並非矯情或脆弱，而是一種真實且可以治療的心理健康問題。只要家人多一分理解與陪伴，並配合專業醫療協助，大多數產婦都能順利走出陰霾，迎接育兒生活的新篇章。