增加日照，治癒「心理感冒」：長者情緒保健指南

什麼是「心理感冒」？

正如身體會感冒一樣，人的心理也會患上「感冒」。一些心理學家將「抑鬱症」稱為「心理感冒」，意指這是一種常見且可以調理改善的心理狀態。對於長時間無法進行戶外活動的長者而言，由於日照不足，體內褪黑激素分泌增加，容易感到情緒低落，成為「心理感冒」的高危族群。

「心理感冒」主要是指人們在社會生活中的各種欲望和精神需求得不到滿足，或遭遇困難與挫折時，所產生的內心矛盾衝突、思想鬥爭等緊張情緒的反應狀態。具體可從兩方面觀察：

情緒激動、焦慮，並伴隨不同程度的煩惱、緊張不安、憤怒、憂愁等負面感受。

出現頭暈、頭痛、失眠、食欲不振、氣促等一系列身體不適症狀。

「心理感冒」對身心健康有不容忽視的影響。尤其是重症的「心理感冒」，會使人失去心理上的平衡，或造成生理機能失調，往往是導致心理和行為偏差的原因之一。因此，及早察覺、積極調理十分重要。

患有「心理感冒」的長者應主動與人接觸、溝通、交流，積極向親友傾訴和聊天，釋放內心壓力。必要時可求助於專業的心理醫生，並進行定期的心理諮詢，獲得專業支持。

適度的體育鍛煉搭配充足的陽光照射，能有效減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等症狀。陽光有助抑制褪黑激素分泌、促進血清素合成，從而穩定情緒；同時日照還能促進維生素D的生成，對長者的骨骼健康也大有益處。

多吃新鮮蔬菜和水果，以及豆類、乳類、花生等富含維生素C和維生素B的食物，有助調節大腦功能和情緒，讓身心保持良好狀態。

除了延長光照時間外，多穿鮮豔暖色系的衣服，或將家中裝飾換成明亮溫暖的顏色，也能在視覺上帶來愉悅感，幫助調整情緒、驅散陰霾。

「心理感冒」並不可怕，關鍵在於及時察覺、積極應對。多曬太陽、多運動、多傾訴，讓身心重新沐浴在溫暖的陽光下，自然能重拾好心情，擁抱健康的晚年生活。