老年人久坐傷心肺！起身做擴胸運動，預防肺栓塞有妙方

久坐不動，老年人健康的隱形殺手

由於體力逐漸下降，大多數老人變得喜靜少動，經常聚在一起看報紙、打牌或下棋，一坐就是一下午。北京大學第三醫院保健科副主任醫師王平指出，老年人長時間保持同一姿勢，對健康非常不利。

王大夫解釋說，老年人的身體機能本就處於衰退階段，呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度的降低。而久坐不動，會使心肺功能更難以得到充分鍛煉，加速其衰退的過程。此外，久坐的人熱量消耗少、心臟做功減少、心肌收縮無力，還容易患上動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

致命風險：久坐恐引發肺栓塞

更值得警惕的是，老年人如果久坐不動，致命的肺栓塞也可能找上門來。因為雙腿長時間不活動，會導致下肢靜脈血流緩慢、血液淤滯，形成下肢深靜脈血栓。一旦站起活動，血栓可能脫落，隨靜脈血回流到心臟，再進入肺動脈，從而引發肺栓塞，嚴重時可危及生命。

簡單有效的「擴胸運動」

王大夫介紹說，對於習慣久坐的老年人來說，有一種簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法，這就是「擴胸運動」。

正確做法

每坐一至兩個小時後，就應該站起來，雙臂展開，做擴胸活動，每次舒展胸部三至五分鐘。運動的次數、強度和頻率，應根據自身身體狀況而定，量力而行。

搭配動作

擴胸的同時，可上下左右緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，側側腰身，做深長呼吸，並不時捶打或按摩腰部肌肉。整個過程要放鬆自然，才能達到最佳效果。

擴胸運動的三大好處

• 增強心肺功能：改善老年人容易出現的腦缺氧狀況，達到鬆弛大腦神經、振作精神的作用。
• 促進下肢血液回流：由於做擴胸運動時需要站起來，這樣一個站立的小動作可以使腿部肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，能有效預防深靜脈血栓的形成。
• 延緩肺功能衰退：長期堅持，有助於維持呼吸肌力量與肺組織彈性，降低心肺疾病的發生風險。