乾隆皇帝是中國歷史上著名的長壽皇帝，他平素推崇的一套運動養生方法，動作溫和、簡單易學，不需任何器材，隨時隨地都能練習，非常值得我們學習借鑑。以下將這套功法逐一介紹，讀者可以全套練習，也可依自身狀況選擇其中幾式，持之以恆地堅持鍛鍊。
兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕梳理頭髮，反覆做36次。此式能促進頭部氣血循環，可防治高血壓、頭暈頭痛，並有提神醒腦、提高智力的作用。
兩眼輕閉，先將兩手掌心前後搓動24次，隨後將掌面從鼻旁兩側向上按摩至前額，再向兩側分開按摩至太陽穴，最後向下按摩至下頜，反覆浴面18次，完成後睜開雙眼。此式能防治面部瘡癤，減少皺紋，達到美容養顏之效。
兩眼睜開，眼珠慢慢向左右、上下、遠近各活動18次，再依順時針與逆時針方向各轉動18次。此式能緩解眼睛疲勞，防治眼疾，有助於維持良好視力。
口唇輕閉，將舌頭置於牙齒外面、嘴唇裡面，按順時針與逆時針方向慢慢轉動，各做9次。此式能防治牙周炎，增加唾液分泌，幫助消化，同時有助於保持語言能力。
用兩手中指指腹放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕揉按48次。此式能通利鼻竅，防治感冒與鼻炎。
口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用食指指腹壓在中指指背上，輕輕滑彈後腦部24次，此時可聽到咚咚的響聲。此式能防治耳病，提高聽力。
頭部由前向後慢慢抬起，反覆做24次。此式能活動頸椎，防治頸椎，防治頸椎病，緩解頭暈頭痛。
當口腔中唾液較多時，分三次用意念誘導，將唾液慢慢吞嚥至小腹部。此式能防治口腔炎，並幫助食物消化吸收。
用兩手掌面在胸部自上而下反覆輕撫24次。此式能寬胸理氣，防治咳喘症、心臟病，並有助於舒緩情緒、改善憂鬱。
將兩手掌心輕輕放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，沿順時針與逆時針方向各慢慢旋轉三次；隨後以脊柱為軸，向左側和右側各轉腰三次。此式能防治腰椎病、腰肌勞損及腎臟疾病。
兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次；隨後改按逆時針方向，先大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。此式能調理肝、膽、胃、腸、胰及盆腔諸多器官的機能。特別注意：便秘者宜順時針摩腹，腹瀉者則宜逆時針摩腹。
先叩上下門牙48次，再叩兩側大牙48次，叩擊力量不宜太大，以輕輕作響為度。此式能堅固牙齒、防治牙病，並有健腦益智的作用。
這套功法簡單易做、安全有效，適合中老年人及亞健康人群日常鍛鍊。建議每天早晚各練一遍，循序漸進、量力而行；初練時動作宜緩慢柔和，若過程中感到不適，應立即停止並諮詢醫師。只要持之以恆，便能收到強身防病、延年益壽的效果。
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
