老人要長壽，體腦要並用——一位七旬長者的養生心得

引言：我的親身體會

我生於1928年4月，今年已七十有二，但身體健康、精力充沛。我一年四季堅持游泳，每次下水可連續游半個小時；腦子也還管用，幾十個常用電話號碼都能熟記無誤。我目前正在學習法語，經常背誦法語短文。只要不患癌症等重大疾病，我有信心活得健康長壽。

老人如何才能健康長壽？

老年人如何才能達到健康長壽、過有一定質量的生活呢？我多年的體會是：老人要長壽，體腦要並用。

一、生命在於運動

「生命在於運動」是一句老話，但這句話對老年人特別重要。我們現在的生活（尤其是在大、中城市）一般不缺吃喝、不缺營養，缺的是運動，老年人更是如此。

許多老年人錯誤地認為自己年高體弱，不適合參加體育鍛煉，甚至事事借助他人幫助，自己不主動活動身體。由於運動不足，造成脂肪堆積、血脂過高、體重超標、脂肪肝增多，進而導致高血壓、心臟病、高脂血症、腦血管疾病的發病率上升，對老年人的健康和生命造成巨大威脅。

其實，這些問題都可以通過有計劃地參加不同形式的體育鍛煉，以及適當的飲食調節加以控制，直至恢復正常。因此，我有一句對老年人可能適用的格言：「運動比吃飯還重要。」如果只能在吃飯和運動之間選擇，我寧願少吃一頓飯，也不願少參加一次體育運動。

當然，運動要適度、量力而行，不要參加過於激烈的運動和競賽。任何形式的不激烈運動，對老年人的健康都有好處，例如游泳、打太極拳、做八段錦、跳交誼舞、扭秧歌、散步、爬山等。

二、生命也在於腦的運動

老年人不僅要運動身體，還要運動腦子。有些老年人自認為自己老了、腦子不好用了，就懶得用腦，這反而會加速大腦遲鈍、退化，甚至早發癡呆。人的大腦就像人的肌肉一樣，也是「用進廢退」。老年人應該克服懶於動腦的惰性，督促自己多用腦子。任何用腦的活動都對身心有益，如下棋、閱讀書籍報紙、使用電腦或學習一門外語，而且要有意識地記憶一些東西。

以學外語鍛煉大腦

我從1997年開始學法語（我有英語基礎），現在已能借助字典翻譯資料，累計翻譯了一萬餘字的醫學材料。我還經常背誦一些法語短文，如法國著名作家阿爾方斯·都德所寫的名著《最後的一課》——我們在中學學英語時就讀過這篇文章的英文譯文。

別人常常奇怪地問我：「你為什麼還要學法語，想出國嗎？」說實在的，我感到在國內、在自己的家比在哪裡都自由、舒服；到國外只能暫留，不能常住。我總是直截了當地回答：「我學法語是為了訓練腦子。」通過學習一門外語，我鍛煉了腦力、增進了記憶力，還增長了文化知識、充實了生活內容，更增強了對健康長壽的自信心。

因此，我還有一句格言：對我們老人來說，「運動腦子也比吃飯重要。」可以少吃一頓飯，或者馬馬虎虎地吃一頓飯，但不要一天兩天不用腦子、不看書不看報、糊裡糊塗地混日子。老年朋友們，趕快啟用你多年未經常使用的腦子吧！那裡面有你豐富的生活經驗和知識積累，大有開發利用的餘地。鍛煉腦子永遠不會太遲。如果你重新積極地使用你的腦子，你就會發現自己的腦子並不笨，甚至還很靈活、管用，這會使你的未來生活增加極大的信心和樂趣。

三、其他有益身心健康的措施

但是，只有運動身體、運動腦子還不夠，還有一些其他有益身心健康的措施：

1. 提高情商，增強適應能力

要增強進入老年後對外界的適應能力。每家每人都有一本難念的經，但每家每人也都有值得歡樂的事。人的幸福並不與他的財富和權力成正比。富豪權貴的苦惱不一定比一般老百姓少，也可能還要多些。連美國總統也有自己說不盡的煩惱，有時把白宮比作「活監獄」。要比上不足、比下有餘，消除煩惱，自得其樂。

2. 不要封閉自己

不要把自己關在自我或家庭、老人的圈子裡。盡可能參加一些社會活動，多交朋友——既要有老同學、老朋友，也要有青年甚至兒童朋友，如兒孫輩、學生等。他們的稚氣和朝氣可以沖刷我們的暮氣。

3. 養成科學良好的生活制度和習慣

每個人都可以有一套適合自己年齡、體質、經濟狀況和既往習慣的有節律的生活制度與習慣，不能強求一律。但針對老年人的情況，應提倡少打麻將（中醫云「久坐傷肉」）、少看電視，不要以電視為主要消遣手段。人在看電視時，大腦進入空閒狀態，只是被動接受外界刺激而不動腦筋，不能使大腦得到任何鍛煉。此外還要少吃藥——藥能治病也能致病。老年人病多，都靠吃藥也不可能都治好。藥不能不吃，但不能多吃，要靠運動、保健去防病甚至治病。

結語

總而言之，老年人想要健康長壽，關鍵在於「體腦並用」：既堅持適度的體育鍛煉，又勤於動腦、終身學習，同時保持開朗的心態、廣泛的社交和科學的生活習慣。如此持之以恆，健康長壽自然水到渠成。