冬季老人晨練注意事項：避開霧天、掌握時機，科學鍛鍊護健康

進入初冬，早晚溫差明顯加大，霧霾天氣也頻繁出現。從北京市幾家三甲醫院呼吸科門診了解到，近兩週呼吸科就診患者驟增，其中大部分是因咳嗽前來求醫的老年人。江蘇省人民醫院呼吸科醫生趙欣提醒：初冬季節氣候多變，早晚溫差大且多見霧霾，老人晨練務必要避開霧天，以免危害健康。

霧天為什麼不適合戶外運動？

很多人以為霧只是單純的水汽凝結現象，其實它對健康的威脅不容小覷。霧在形成過程中，微小的水珠會溶解並吸附空氣中的粉塵與廢氣，不僅含有一些地表的病原微生物，在陽光作用下還可能發生化學反應，產生淺藍色的光化學煙霧。

濃濃的霧會刺激人的眼睛和黏膜，容易誘發慢性呼吸道疾病。因此不宜在霧天進行劇烈運動——組成霧核的細小顆粒很容易被人吸入體內並滯留；而運動時，特別是劇烈運動時，人體吸入的空氣量比平時多很多，這更加劇了有害物質對身體的損害程度。

不少老年人都有堅持晨練的習慣，但老人免疫力相對較低、抵抗力差，清晨氣溫偏低、濕度又大，霧天外出更容易受寒著涼，進而誘發「老慢支」（老年慢性支氣管炎）等慢性病反覆發作。

習慣晨練的人，在有霧的早晨最好選擇室內運動，例如做徒手操、原地跑步、打太極拳等，把較劇烈的活動安排到下午或其他空氣品質較好的合適時段進行。

冬季晨練不宜過早，最好等日出後氣溫回升、霧氣逐漸散去再外出活動，同時注意保暖，避免冷空氣直接刺激呼吸道。

遇到濃霧或霾天氣，老人應盡量減少外出；如果不得不出門，最好戴上口罩，口罩對灰塵和部分顆粒物有一定的防護作用。

運動前應充分熱身，強度由低到高逐步增加；一旦出現胸悶、頭暈、氣促等不適，應立即停止運動並休息，症狀持續時要及早就醫。