預防老年癡呆症不難：每天做這四種簡單的健腦運動

隨著年齡增長，腦神經細胞會逐漸硬化、退化，增加罹患老年癡呆症的風險。其實，預防失智並不需要複雜的訓練，日常生活中有幾種簡單又有效的運動，能延緩腦神經細胞的老化，達到保護大腦的效果。

一、清晨與傍晚快步走一小時

每天清晨及傍晚，在空氣清新的地方快步走一小時。快步走能活動腰下部的緊張肌，提高身體的攝氧量，有助於刺激腦細胞、防止腦細胞退化，對預防老年癡呆症有相當理想的效果。

二、勤做手指動作的「頭腦體操」

經常進行十指指尖的細緻活動，例如手工藝、雕刻、製圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等。這類精細動作能使大腦血液流動面擴大、促進血液循環，如同有效地按摩大腦，讓思維保持活躍，進而預防癡呆。

三、旋轉鋼球或胡桃，搭配雙手伸展握拳

常言道：「手指是大腦最突出的部分。」平時可用手指旋轉鋼球或胡桃，也可以多做雙手伸展、握拳的運動。這些動作能刺激大腦皮質神經，促進血液循環順暢，增進腦力的靈活性，延緩腦神經細胞老化，同樣有助於預防癡呆。

四、頭頸左右旋轉運動

頭頸旋轉不但能使上脊椎的轉動更加滑順，還具有預防老年癡呆的功效。做法很簡單：先將頭頸緩慢地由左向右旋轉20圈，再由右向左旋轉20圈即可。這項運動不受場地限制，隨時隨地都能進行。

小提醒：除了持之以恆地運動，均衡飲食、充足睡眠、保持社交互動與正向心情，都是維護大腦健康的重要關鍵。從今天開始，把這些簡單的健腦運動融入日常生活，為自己的腦部健康打好基礎。