每天快走30分鐘！哈佛研究證實：中老年女性降低中風風險的簡單方法

快走：中老年女性的健康良方

根據《美國醫藥學會季刊》刊登的哈佛大學公共衛生學院研究報告，「快走」這項看似平凡的運動，對老年女性的身心健康有顯著助益。研究指出，中老年女性每天快走30分鐘，對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好效果。

長達26年的大型追蹤研究

從1968年到1994年，哈佛大學公共衛生學院的專家們針對女性運動與生理健康的關係進行長期追蹤研究，調查對象多達72,488名40歲至65歲的女性，無論是樣本規模或研究時間跨度都相當可觀，結論深具參考價值。

快走效果媲美激烈運動

研究發現，中老年女性雖然較少參加激烈運動，但只要每天快走30分鐘，中風的概率就能降低30%，其預防效果與慢跑、打網球、騎自行車等節奏較快的激烈運動完全相同。

更令人振奮的是，如果中老年女性能將快走時間延長至每天45分鐘到1小時，罹患中風的概率更可進一步降低40%，防護效果更加顯著。

現在開始永遠不嫌晚

鍛煉身體有多種形式，「快走」正是其中最簡單、最容易入門的一種。專家強調，平時沒有運動習慣的女性也不必氣餒，只要從現在開始養成每天快走30分鐘的習慣，同樣能達到強身健體的良好效果，為身心健康打下堅實基礎。