老人天天晨練不一定好！掌握科學晨練方法才是關鍵

許多老年人認為晨練越早越好，天還沒亮就出門鍛鍊，其實這種做法並不科學。專家指出，晨練的時間選擇、飲食安排與運動強度都有講究，掌握正確的方法，才能真正達到強身健體的效果。

太陽出來後再進行晨練

北京市專業氣象台丁德平台長表示，經過一整夜，污染物在空氣中不斷堆積，清晨的空氣品質往往較差，吸入這些污濁空氣會對人體產生有害影響。太陽升起後，污染物在空氣中得到一定程度的稀釋與分解，空氣品質相對較好，此時進行晨練才符合人體新陳代謝的規律。因此，一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，不建議在日出前外出晨練。

晨練前應先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練再吃早餐，其實這並不科學。北京宣武醫院腦血管科葉靜醫生指出，老年人在晨練前應適當進食一些食物，尤其是患有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果運動前不及時補充能量，很容易誘發心腦血管疾病。但也不宜吃得過飽，以免運動時身體各部位供血不足。

此外，患有慢性病的老年人，服用藥物應遵照醫囑或藥品說明正確使用；患有心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練之前先服用降血壓藥物。

室外運動30分鐘最適宜

北京寶迪沃健身俱樂部白雲波教練指出，老年人每次晨練的時間以控制在20至30分鐘左右為最佳。中老年人鍛鍊時應多注重內在肌肉協調性和柔韌性的運動，例如慢走、太極拳等，這類運動有助於保持肌肉和器官的穩定性。

同時，白教練表示，晨練需要科學指導，但不必非常專業，重點在於安全性。運動前最好先做一些準備性活動，如伸展、彎腰、下蹲等使肌肉伸拉的熱身動作，避免突然的爆發力引起肌肉拉傷、骨折等情況，同時也能減輕劇烈運動對心肺循環的衝擊。

室內鍛鍊注意空氣流通

有些時候，由於室外天氣的原因，一些人會改在室內鍛鍊，這時也有需要注意的事項。白雲波教練建議，中老年人在室內可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目；在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或啞鈴操等活動。但一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%至60%即可。

按照晨練指數指導運動

天氣預報中有關於晨練指數的預報，可用來指導人們合理安排晨練活動。丁德平台長介紹，晨練指數主要是綜合風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況等基本氣象要素制定而成，共分為5個級別。

其中，第1級別表示各種氣象條件均好，是「最為適宜進行晨練」的情況；第2級別相對於第1級會有一些氣象變化，例如風力稍微大一些，或者溫度、濕度有所增加，但整體上不會引起明顯影響，屬於「適宜晨練」的情況；以此類推，第5級別則表示氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。當晨練指數級別相差不大時，對運動量多少沒有固定要求，主要根據自身情況決定。