老人晨練後不宜馬上睡回籠覺！掌握8大晨練注意事項

晨練後為什麼不能馬上睡回籠覺？

許多老年朋友習慣早起晨練，認為運動有益健康，因此每天都早早起床。然而，起床過早加上運動後產生的疲勞感，讓不少人回家後又補睡一場「回籠覺」。事實上，晨練後感到疲勞屬於正常現象，但立即入睡反而會妨礙新陳代謝，給身體帶來負擔。

在鍛煉過程中，肌肉與骨骼活動加速，機體為了讓運動系統的各組織器官及時獲得充足的氧氣和營養物質，血液循環也會隨之加快。若晨練後立刻上床休息，身體由運動狀態迅速轉為相對靜止狀態，含有大量代謝廢物（如乳酸和二氧化碳）的靜脈血將淤積於肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中，造成回心血量減少，使心、腦、肝、腎等重要器官缺血缺氧，不利於心肺功能的恢復。

此外，晨練後立即休息，還可能引發精神恍惚、四肢痠痛等不適症狀。建議晨練結束後先做些緩和的伸展放鬆、補充溫開水，待身體回復平穩後再進行其他活動。

老人晨練的8大注意事項

1. 睡眠要充足

高品質的睡眠能讓人忘卻煩惱、消除疲憊，使身心徹底放鬆。若睡眠不足，晨練的效果反而會大打折扣。

2. 早起要形成規律

健康與規律的生活作息息息相關。晨起不宜戀床，醒來後稍作休息便應起身，並打開窗戶通風換氣，讓新鮮空氣流入室內。

3. 洗漱要認真

清晨洗漱宜使用溫水，並用乾毛巾將皮膚擦乾，以促進面部及鼻部血液循環；刷牙則有助於潔齒、爽口、利咽。

4. 裝束要利索

晨練的穿著應以寬鬆、簡潔為原則，不宜雜亂累贅，清爽俐落的裝扮也能帶來清新好心情。

5. 溫開水要先喝

經過一夜熟睡，體內散發了大量水分。起床後先飲用一杯溫開水，不僅能補充水分，還有清喉去痰的作用。

6. 同練人要少

晨跑、練功等活動不宜人多，一般以2至3人較為適宜，以免分散注意力，或因邊運動邊交談而吸入過多冷空氣。

7. 運動要適量

運動強度應遵循由慢到快、由輕到重、由外到內的原則循序漸進，並根據個人體質與當日情緒選擇合適的運動項目。

8. 早餐要吃好

一日三餐中，早餐最為重要，切忌過量、過冷或過油。一份營養均衡的早餐，能幫助維持全天精力的旺盛。