老人強身健肺操：六式呼吸運動增強肺活量、延年益壽

肺活量是衡量身體素質、檢測生命體征的重要指標之一。研究證實，同年齡層的老年人中，肺活量越大者，身體往往越健康，壽命也越長。因此，想強身健體的銀髮族，不妨每天練習這套「呼吸健肺操」，透過規律的深呼吸搭配肢體動作，有效鍛鍊肺部功能、提升心肺耐力。

六式健肺操動作教學

保持站立姿勢，先吸氣，上身緩慢向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展；接著左手平放於左側胸前，向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同、方向相反。

站立，雙臂自然下垂，兩腳間距與肩同寬。吸氣時，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸；呼氣時還原。

體位同上。兩手放於胸部兩側，先深吸氣，然後緩緩呼氣，同時以雙手擠壓胸部，上身微微前傾；吸氣時還原。

直立，兩腳並攏。深吸氣後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，讓大腿盡量擠壓腹部及胸廓，協助排出肺中殘留的氣體；吸氣時還原。

採坐姿，兩腳自然踏地。深吸氣後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍向前傾；吸氣時還原。

體位同上。深吸氣後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿並向胸部擠壓；吸氣時還原，兩側交替進行。

1. 以上「呼吸健肺操」可依次完整做完，每個動作重複5～8次；年老體弱者，也可只選其中二至三種動作練習，每次重複10～15次，每天做2～3遍。

2. 做操時應以腹式呼吸為主，吸氣要深長，盡量多吸；呼氣要緩慢，盡量呼盡。每完成一個動作後，宜保持姿勢數秒鐘，再進行下一個動作。

3. 練習時動作宜緩和漸進，切勿憋氣或用力過猛；若過程中出現頭暈、胸悶、心悸等不適，應立即停止並充分休息，必要時諮詢醫師建議。