多走路，大腦更靈活！步行活化額葉、延緩腦部老化的科學證據

步行：最方便的有氧運動

專家認為，步行是對付生活習慣病、創造健康的良策。作為最方便、門檻最低的有氧運動，日本政府大力普及推廣。據統計，日本人一年中參與人數最多的運動正是步行，占37.2%；其次是體操15.9%、游泳7.5%。

有氧運動能有效刺激額葉

近年來不斷有研究報告證實，像走路這類有氧運動能有效刺激額葉。人類的腦神經細胞活動會隨年齡增加而衰退，特別是負責思考、記憶等訊息處理的額葉功能，衰退更為明顯。日本專家曾讓學生戴上腦電圖裝置運動，結果發現學生在有氧運動時，額葉活動就像在做智力測驗時一樣活躍。

走路半年，注意力測試成績提高11%

有氧運動還能預防腦血管障礙、腦梗塞等生活習慣病。游泳、跑步雖然都是有氧運動，但對中老年人來說，最方便、有效的還是走路。美國科學家研究發現，平均65歲的老人經過半年的走路運動後，額葉外側的顳葉和前部扣帶回的厚度增加，集中注意力測試成績提高了11%。

原因在於走路時大腿有力的肌肉活動，能將大量氧氣輸送到腦部；運動還能刺激大腦分泌有利於腦細胞生長的物質。顳葉等部位增厚後，可明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現象。

動物實驗：走路促進海馬迴神經細胞增生

科學家用老鼠做實驗，發現讓老鼠多走動後，具有記憶功能的大腦海馬迴神經細胞增加，訊息處理效率隨之提高，老鼠的記憶能力也獲得改善。專家認為，如果不只是單純走路，而是在複雜的空間裡徘徊探索，更有利於神經細胞生長。因此，一邊瀏覽風景一邊旅行、散步，可能更有助於保持大腦年輕。

「間歇走」：這樣走最能鍛鍊大腦

怎樣走路才能更有效鍛鍊大腦？日本專家建議採用「間歇走」：先慢走2分鐘，再快走3分鐘，交替進行，讓呼吸加快、稍微出汗。每週三次、每次四十分鐘為宜。最重要的是持之以恆，長期堅持才能讓大腦保持靈活。