老年人「五臟」健身法：簡易保健操強身防病

人到老年，身體各臟器功能逐漸減弱，抵抗力下降，容易患上各種疾病。以下介紹一套簡單易學的「五臟」健身法，老年人經常練習，有助於強健身心、預防疾病、延緩衰老。

健脾法

保持立正姿勢，雙臂同時向同一方向搖擺。當手擺向左側時，頭部轉向左側，意念從胸部延伸至左足；當手擺向右側時，頭部轉向右側，意念從胸部延伸至右足。反覆練習30次。

健肺法

保持立正姿勢，雙手掌心向後，俯身擦足3次；再將雙手掌心轉向前，俯身擦足3次。如此反覆練習10次。

健腎法

站立，雙手握拳，緊抵左右腰部，身體向兩側搖擺30次；然後雙臂伸直下垂，右手疊放在左手上，身體再向兩側搖擺30次。

健肝法

站立，兩手置於身體兩側，交替向下按壓，意念集中於掌心及指尖，各做30次。然後將雙手置於胸前，手心向前推出，意隨手走，反覆做3次；再以雙手向身體兩側平推，意念將體內濁氣透過雙手排出體外。

健心法

站立，左手輕握右手背部，置於胸前，然後沿胸壁移動：向右移動時，左臂貼胸；向左移動時，右臂貼胸。各做10次。接著雙臂交替向前伸展與向後甩動，各做10次。

練習小貼士

練習時應保持呼吸自然、動作緩和，量力而行、循序漸進。建議每天早晚各練習一次，長期堅持效果更佳。患有慢性疾病或身體不適者，練習前宜先諮詢醫生意見，以確保安全。