外國老人健身新招：「手跑」運動躺著也能做，強身防病一舉多得

強身健體、延年益壽，是人類共同的追求。世界各國經過長期的探索與實踐，發展出許多行之有效的養生方法；近年來，更陸續推出不少新穎有趣的健身舉措。其中，源自美國的「手跑」運動，因簡單易學、不受場地限制，特別受到中老年人的歡迎。

什麼是「手跑」運動？

「手跑」是以手臂為核心的一項健身活動，由美國健身專家設計。顧名思義，這項運動讓雙手取代雙腿「跑步」，透過各種上肢動作，達到與慢跑相近的鍛鍊效果。

運動前，先活動手指關節，甩動腕部、臂部與肘部，可仿效拋保齡球、發乒乓球的動作，目的是促進血液循環，讓整條手臂的所有關節都活動開來，避免運動傷害。

1. 空中蹬車：仰臥在草地上、沙灘上或墊子上進行，躺在床上也可以。雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動作，但要有意識地發力，每次約兩分鐘。

2. 空擊拳擊：想像面前有一個沙包作為對手，握拳用力揮擊，每次揮拳100下，能有效活動肩臂肌肉。

3. 拋接軟球：拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住；或將球用力擲向牆壁，彈回時再接住。高齡長者若不便使用球，可以只做拋、擲、接球的姿勢，但同樣需用力去做，每次約3分鐘。

有關專家認為，「手跑」花費時間不多，對運動器具和場地的要求也相當寬鬆，有利於普及推廣，是一項適合中老年人以及工作、學習忙碌人士的運動。

尤其對於身有殘疾或行動不便的老年人，「手跑」不僅能收到與慢跑相同的健身效果，還有助於防治老年人常見的肩周炎、關節炎等疾患，可說是一舉多得的健身活動。