老人預防中風怎麼動？三種簡單運動幫你降低中風風險

老年人是中風的高發群體，隨著年齡增長，血管彈性下降、血液循環變慢，中風的風險也隨之提高。要預防老人中風，除了養成良好的飲食與生活習慣，如清淡飲食、控制血壓血糖、戒菸限酒之外，還應積極鍛煉身體。以下介紹三種簡單易行的居家運動，每天堅持練習，有助於促進血液循環、疏通經絡，有效降低中風風險。

一、運動肩部：促進上肢氣血流暢

雙手放在兩側肩部，掌心向下，兩肩先由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次。接下來做雙肩上提、放下的反覆運動，每次聳肩時盡量使肌肉有緊迫感，放鬆時也要盡量讓肌肉完全鬆弛。這個動作能活動肩頸部位，改善上半身的血液循環。

活動踝關節不僅可以疏通相關經絡，還可刺激關節周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調和氣血的作用。具體做法是：坐姿或躺姿下，抬起一腳，以踝關節為軸心，先順時針畫圈10至20次，再逆時針畫圈10至20次，然後換另一腳進行。經常活動手腳也能舒筋活血，對預防中風大有幫助。

頸部是血液流向大腦的重要通道，適當按摩有助於改善腦部供血。先將雙手摩擦發熱後，按摩頸部兩側，以皮膚發熱發紅為宜；然後雙手十指交叉置於腦後，左右來回摩擦至發熱。

接著可配合一些轉頭活動：

方法一：頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉時幅度不宜過大，做30個循環即可。

方法二：取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側，下肢保持不動。頭轉向左側時，上身旋向右側；頭轉向右側時，上身旋向左側，共做10次。然後身體不動，頭用力左旋並盡量後仰，上看左上方5秒鐘，復原後再換方向做。

老年人做以上運動時，動作宜緩慢柔和，切忌用力過猛或突然快速轉頭，以免造成頭暈或意外。若在運動過程中出現頭暈、胸悶等不適，應立即停止並休息。持之以恆地鍛鍊，配合健康的生活方式，才能更有效地遠離中風威脅。