每天15分鐘「兩腳劃圈」，幫助預防老人中風

中風是中老年人的常見重大疾病，除了控制血壓、注意飲食與作息外，恰當的日常運動對預防中風也有一定幫助。其中，簡單易學的「兩腳劃圈」運動，就是一項非常適合長輩的保健方法。

為什麼「兩腳劃圈」能預防中風？

兩腳劃圈主要是踝關節的運動。中醫認為，踝關節是足三陽經、足三陰經及陰蹺脈、陽蹺脈通過之處，經常活動踝關節，不僅可以疏通相關經絡，還能刺激關節周圍的腧穴，達到平衡陰陽、調和氣血、開竅醒神、補益肝腎的作用，使肝陽上亢之氣下降，從而降低中風的發生風險。

現代醫學研究也發現，大部分中風病患者都有高血壓病史。由於足部距離心臟較遠，血液回流相對不易，經常活動足踝部能夠促進全身的血液循環、增加回心血量，有助於維持血管健康，進而起到預防中風的作用。

動作過程中應保持呼吸平順、速度均勻，避免過度用力造成關節負擔；若有嚴重下肢靜脈疾病或關節問題，建議先諮詢醫師再開始練習。

除了兩腳劃圈之外，下列動作對預防中風同樣有益：

先將雙手相互摩擦至發熱，再按摩頸部兩側，以皮膚發熱發紅為宜；接著雙手十指交叉置於腦後，左右來回摩擦至發熱。

方法一：頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉時幅度不宜過大，做30個循環即可。

方法二：取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側，下肢保持不動；頭轉向左側時，上身旋向右側；頭轉向右側時，上身旋向左側，共做10次。之後身體不動，頭用力左旋並盡量後仰，上看左上方5秒鐘，復原後再換方向進行。

小提醒：以上運動屬於日常保健，無法取代正規醫療。患有高血壓、糖尿病等慢性疾病者，仍應遵照醫囑按時服藥、定期回診；一旦出現單側肢體無力、口齒不清、視力模糊等疑似中風徵兆，務必立即就醫，把握黃金治療時間。