入秋出遊宜選擇平原海邊　老年人秋季旅遊保健指南

入秋出遊宜謹慎　平原海邊是首選

入秋之後，悶了一整個夏天的長者們開始策劃初秋登高、鍛煉身體或外出旅遊。不過專家卻給這些老人「潑」了盆冷水：老年朋友出遊、鍛煉務必要量力而行、謹慎安排，尤其不宜選擇登山這類較為激烈的運動。

醫院劉副主任醫師指出，老年人的身體機能以及適合參與的活動項目，與年輕人相比有很大差別，因此老人應盡量避免激烈的登山運動。

1. 心肺負荷加重：登山會使機體耗氧量增加，呼吸和心率加快，心臟負荷加大；若途中速度過快，容易感到吃力甚至呼吸困難。

2. 加速膝關節磨損：老人大多患有退行性骨關節病，登山過程中不停地抬腿，會進一步加劇膝關節的磨損。

3. 行走安全隱患多：老年人身體機能逐漸衰退、動作較為遲緩，在山路行走時更需小心謹慎，以免跌倒受傷。

老人若要出遊或鍛煉身體，最好選擇平原、海邊等風景宜人、能夠舒展身心的景點遊玩。如隨旅遊團出行，最好選擇正規專業的老年旅遊團——此類旅行團的行程安排通常較為休閒輕鬆，且隨團配備專門的保健醫生，可應對突發的緊急情況。

遊覽過程中，老人自身也要小心謹慎，最好與家人朋友結伴同行；住宿方面應選擇舒適安靜的賓館，保證每天6至8小時的睡眠時間。每晚臨睡前可用熱水泡腳，並將小腿和腳墊高，以預防下肢水腫。

高血壓患者外出之前，一定要到專科門診體檢，堅持服藥，待血壓控制良好後才能出遊。天氣炎熱時，最好選擇有空調的火車作為交通工具，但前提是旅程不宜太遠，因為旅途勞累很容易引起血壓波動。

同時伴有冠心病或近期有心絞痛發作的老年人一定要慎重，不宜乘飛機遠遊長途跋涉，最好就近選點遊覽。除攜帶平時治療所需的常規藥物外，還要隨身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發作時使用。

糖尿病患者在外出旅遊時，一定要注意控制飲食、保證睡眠、切勿過勞，避免因上述情況引起血糖波動；同時要隨身攜帶一些糖果，以防外出時發生低血糖反應。此外，應選用寬鬆、舒適、軟底的運動鞋和吸汗性強的棉襪，並經常檢查鞋內有無砂石之類的異物，防止腳部破損而導致糖尿病足。一旦發現皮膚破損，要及時消炎處理。

夏秋季節外出時，老人還應帶上乘暈寧、藿香正氣水，以及治療腹瀉、感冒、發燒、頭痛、胃痛的常用藥物和跌打損傷類外用藥物，做到有備無患，才能安心享受秋日旅程。