鍛煉時機有講究：暮練更比晨練好

為什麼說「暮練」優於「晨練」？

許多人習慣清晨起床後就出門運動，認為「一日之計在於晨」。然而，從人體生理節律的角度來看，傍晚時分才是鍛煉的黃金時段。

根據人體生物鐘節律，下午5點前後及接近點前後及接近黃昏的時間，絕大多數人的敏感度、動作靈活性、協調性與準確性，以及身體適應能力均處於最佳狀態。同時，此時人體內的糖分也達到全天最高峰，進行各種健身運動時，不易產生能量代謝紊亂或器官功能超負荷的現象，運動效果自然事半功倍。

老年人什麼時間鍛煉最合適？

那麼，老年人究竟什麼時間進行體育鍛煉比較合適呢？依照人體生物鐘的規律，最佳時間是下午5點左右以及接近黃昏的時段。這段時間氣溫適中、肌肉與關節已充分「熱開」，無論是散步、太極拳還是其他輕度運動，都更加安全有效。

晨練對體弱老人未必是好事

值得注意的是，對於身體素質較差的老年人而言，晨練往往是得不償失。經過一夜的消耗，清晨時分人體血糖處於較低水平，血液黏稠度相對偏高，加上早晨氣溫較低、血管收縮，貿然進行劇烈運動容易加重心臟負擔。

此外，空腹晨練時，脂肪會作為能量物質進入血液。由於機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，導致血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。過剩脂肪酸所帶來的毒性，可能引發各種心律失常現象，嚴重時甚至造成心源性休克，使人猝然倒下，風險不容小覷。

科學鍛煉小提醒

1. 優先選擇傍晚時段（如下午5點至黃昏）運動，順應生物鐘節律。
2. 運動前充分熱身，強度循序漸進，避免突然劇烈活動。
3. 若必須清晨外出活動，建議先補充少量水分與食物，並注意保暖。
4. 有心血管疾病史的長者，運動前最好諮詢醫師意見，量力而行。

總之，鍛煉貴在堅持，更要講究時機與方法。選對時間、掌握分寸，才能真正達到強身健體、延年益壽的效果。