為什麼老年人適合跑樓健身？
據醫學研究論證，人進入老年階段後，身體代謝率會以每五年遞減4%至6%的速度持續下滑，同時伴隨肢體肌群萎縮、韌帶僵硬、骨質變得疏松脆弱等老化現象。而跑樓運動恰好能針對這些問題發揮作用，達到強化肌肉、疏活關節、堅實骨質的綜合健身效果。
跑樓的健身價值
跑樓過程中，腰、背、頸部及四肢需要不間斷地協調活動，肌肉有節奏地收縮與放松，不僅能促進肺活量提升、加速血流循環，還能改善新陳代謝、增強心肺功能。
據測定，以勻速登樓每五分鐘可消耗約100至110大卡熱量，是散步的兩倍以上，比靜坐多出五倍，消耗量與慢跑或騎自行車相當。不過，老年人進行跑樓健身時，必須結合自身的個體差異，講究科學的鍛鍊方式。以下介紹一套專為老年人設計的組合練習。
三種適合老年人的跑樓訓練法
一、定速跑樓
- 以慢速登上一至四樓（心率維持在每分鐘90至100次）。
- 步行返回一樓。共做兩組，每組1至2次，組間休息2至3分鐘。
二、變速跑樓
- 以中速登上一至三樓（心率每分鐘115至120次）。
- 放松返回一樓。重復2至3次，每次間歇1至2分鐘。
- 進階路線：一至三樓（中速）→ 三至四樓（慢速）→ 四至二樓（中速）→ 二至一樓（慢速）。共兩組，每組1至2次，間歇2至3分鐘。
三、組合跑樓
- 慢速跑樓一至五樓（心率每分鐘100至110次），原速返回二樓。
- 中速登上二至五樓，放松走回三樓。
- 以中、慢速交替登向三至五樓後返回一樓。重復2至3次，間歇3至4分鐘。
鍛鍊須知：安全第一
- 循序漸進：初練時應先選擇定速跑樓或變速跑樓，堅持1至2個月後，再嘗試組合跑樓。練習強度務必遵循由小到大、由慢轉快的順序原則，切忌超量負荷。
- 場地選擇：應選在梯階寬敞、光線明亮的樓梯進行練習；鞋履宜柔軟輕便，以防滑倒受傷。
- 充分暖身：練習前，應先做5至6分鐘腰、膝及踝關節的暖身活動，有效降低運動傷害風險。
