60歲以上長者注意！這三種運動恐傷膝蓋與心血管

炎炎夏日，許多長者喜歡在清晨或傍晚到戶外活動筋骨，例如爬山、打太極拳等。然而，隨著年齡增長，身體機能逐漸退化，有些運動不僅無法達到健身效果，反而可能危害健康。專家特別提醒60歲以上的長者，夏天最好避免以下三項運動。

一、下蹲運動：加重膝關節負擔

下蹲時身體重心較低，膝關節必須承受過大的壓力，容易引起關節疼痛，並加速關節軟骨磨損。此外，長時間猛烈地蹲下、起立，也可能使血壓變得不穩定，增加頭暈甚至跌倒的風險。

二、爬山：下山衝擊最傷膝蓋

爬山並不利於保護老年人的膝關節。上山時，膝關節的負重主要來自自身體重；而下山時，除了承擔體重之外，還要承受身體向下衝的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。膝關節已有退化的長者，更應減少爬山的次數。

三、飯後立即散步：加重心臟負荷

不少長者把「飯後百步走，活到九十九」當作健身格言，其實飯後散步並不適合所有人。從現代醫學觀點來看，進食之後（尤其是吃得很飽時），心臟負荷會明顯增加，餐後立即運動對心血管系統有明顯的負面影響。因此，長者應避免在飽餐後2小時內進行運動鍛鍊。

適合長者的運動選擇

老年人可以從事較為舒緩的運動，例如慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等。患有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病的長者，應特別注意運動強度與方式，必要時先諮詢醫師意見。若運動中出現頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等症狀，應立即停止運動。

運動前後的安全提醒

鍛鍊前最好進行5至10分鐘的熱身運動，讓肌肉與關節做好準備；運動結束後也應安排數分鐘的緩和運動，幫助身體慢慢恢復。建議老年人每次運動時間以30分鐘左右為宜，並依照自身狀況循序漸進，才能真正達到強身健體的效果。