老年人晨練一定要科學：保暖、用藥與運動方式全攻略

在乍暖還寒的早春時節，晨練有助於調節新陳代謝機能，增強大腦皮質興奮性與體溫調節能力。然而，對於老年人尤其是中風患者及中風高危人群而言，晨練絕不能盲目進行，一定要講究科學方法。

配合科學用藥，做好應急準備

除了科學鍛煉外，還應配合科學用藥，以有效促進中風恢復以及後遺症的康復。科學用藥的關鍵在於選藥，應根據自身狀況進行針對性選擇，如預防中風、治療中風及中風後遺症的華佗再造丸等。出門晨練之前要記得按時服藥，並隨身攜帶應急藥物。

此外，晨練最好結伴而行，或隨身攜帶一張「生命卡」，寫明自己的住址、病史等相關信息，以防突發意外時能夠及時獲得救助。

中風多發於老年人，而老年人普遍體溫調節功能下降，末梢循環較差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強壯。氣溫低會使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，因此天冷晨練不可忽視保暖。

晨練開始時應多穿些衣服，戴帽子、手套等；經過約10分鐘的暖身活動後，待身體發熱再逐漸減少衣物。鍛煉結束後，應擦乾身上的汗水，並立即穿上乾淨衣服，避免受涼。

鍛煉前還必須做好準備活動，將肌肉和關節充分活動開，避免運動量過度集中在某一部位。一旦出現異常情況，應立即停止鍛煉。老年人對自己的健康狀況要有充分的認識，量力而行，切不可逞強。

晨練應根據本人的實際情況選擇適宜的鍛煉方式和強度，遵守循序漸進的原則。中風高危人群不宜進行劇烈活動，可選擇太極拳、氣功、散步、徒手操等舒緩的運動；同時應避免長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等動作，以防顱腦血壓驟然升高，引發中風。

中醫學認為，人的起居只有順應四時的陰陽變化，才能保持身體健康。中風患者應「早臥晚起，必待陽光」——早睡可以保養人體的陽氣，遲起則可養人體的陰氣。

此外，清晨的空氣相對混濁，一氧化碳、二氧化碳、硫化物和懸浮顆粒等有害物質往往沉降於近地面而不易散去；只有當太陽升起後，近地面層受熱，空氣開始上升，污染物被帶到高空才會逐漸擴散。因此，晨練不宜過早出門，最好等到日出後再進行鍛煉。