走「獨木橋」強身健骨：居家平衡訓練助骨折復原

我鄰居的一位老人，一不留心摔倒了，導致左大腿骨折。再次見到他已是幾個月以後。那天我下班回家，看見他像孩子似的在路牙石上走著——兩臂撐開保持平衡，雙腳一前一後次第換行，走得穩穩當當，而他的老伴正站在一旁微笑著看他。

我上前與他搭話，老人笑瞇瞇地說，自己能恢復得這麼好，全靠天天在家練習走「獨木橋」。見我一臉愕然，他的老伴連忙解釋：在老人剛能挪步時，家裡便放了一根長長的木條，他兩手撐著拐杖，在木條上一步一步練習行走。就這樣堅持不久，他便扔掉了拐杖，如今更是健步如飛。

走「獨木橋」的三大好處

一、鍛煉平衡能力，保持肢體協調

在狹窄的直線上行走，身體必須不斷微調重心才能站穩，這能有效鍛煉人的平衡能力，保持肢體的協調性，對減少日常跌倒風險也很有幫助。

二、提升專注力，意念高度集中

走「獨木橋」要求人把注意力集中在一條線甚至一個點上，心無旁騖。唯有這樣用心地走路，才能達到真正的鍛煉效果。

三、增加趣味性，促進骨折恢復

相比枯燥的重複行走，走「獨木橋」更具挑戰與樂趣。兩條腿互相依賴、互相配合，循序漸進地活動，有助於加快骨折癒合後的功能恢復。

練習小提示

初學者宜選擇平整、貼近地面的長木條或低矮路牙石，並在家屬陪同下，或扶著牆壁、拐杖輔助練習；骨折患者則應先諮詢醫生，待骨骼癒合穩固後再逐步開始，切勿操之過急。