長者必學！六式簡單健肺操強化肺功能、呼吸更順暢

隨著年齡增長，人體肺功能會逐漸衰退，容易出現胸悶、氣短等不適。透過規律的呼吸訓練，可以有效增強肺部活力、提升呼吸效率。「健肺操」結合腹式呼吸與簡單的肢體動作，特別適合中老年人日常練習。以下六式動作簡單易學，在家中即可輕鬆完成。

六式健肺操步驟解析

雙腳分開與肩同寬站立。吸氣時，上身緩慢向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展；左手平放於左側胸前，向右推動胸部，同時緩緩呼氣。換邊時動作相同、方向相反。

站立，雙臂自然下垂，兩腳間距與肩同寬。吸氣時，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸；呼氣時還原。

體位同上。兩手放於胸部兩側，先深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部、上身微微前傾，協助排出肺部殘留氣體；吸氣時還原。

直立，兩腳併攏。深吸氣後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，讓大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體；吸氣時還原。

採坐姿，兩腳自然踏地。深吸氣後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍向前傾；吸氣時還原。

體位同上。深吸氣後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿並向胸部擠壓；吸氣時還原，兩側交替進行。

1. 循序漸進，量力而為：以上「呼吸健肺操」可以依次做完，每個動作重複5～8次；年老體弱者也可只選其中二至三種動作，每次重複10～15次，每天練習2～3遍。

2. 掌握正確呼吸要領：做操時應以腹式呼吸為主，吸氣要深長、盡量多吸；呼氣要緩慢、盡量呼盡。每個動作到位後，保持姿勢數秒鐘，再進行下一個動作。

3. 貼心提醒：建議選擇空氣清新的環境（如清晨的陽台或公園）練習，並穿著寬鬆舒適的衣物；若有嚴重心肺疾病或關節問題，應先諮詢醫師再進行鍛鍊。