16歲瘦高青少年想增重又增強體力？健康增重全攻略

個案情況

諮詢者是一名16歲男性，身高約173公分，體重卻只有110斤左右（約55公斤），BMI約為18.4，屬於偏瘦體型。他表示，最近每天晚上吃完飯半小時後，都會在家做俯臥撐等運動，目的就是想「長胖一點，讓體力好一點」，因此前來諮詢具體該怎麼做。

醫師分析與建議

1. 偏瘦不一定是問題

醫師指出，只要身體健康、精神狀態良好，偏瘦本身無需過度擔心。體型胖瘦在很大程度上受個人體質影響——有些人容易發胖，有些人即使吃得再好也不易長肉，這都是正常現象。

2. 調理脾胃，促進營養吸收

若想健康增重，關鍵在於提升身體對營養物質的吸收能力。從中醫角度出發，可進行健脾益胃的調理，例如在醫師指導下服用香砂養胃丸，幫助改善脾胃功能、促進消化吸收。

3. 均衡飲食，補充優質蛋白

日常飲食應注重營養均衡，多攝取富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類、豆製品等，同時搭配足夠的碳水化合物與健康脂肪，確保熱量攝入大於消耗，才能達到增重效果。

4. 堅持力量訓練，讓體重長在肌肉上

像俯臥撐這類自重訓練是很好的開始，建議繼續堅持，並可逐步加入深蹲、引體向上等複合動作，讓增加的體重轉化為肌肉而非脂肪。需留意的是，飯後立即劇烈運動可能影響消化，建議餐後間隔一小時左右再進行較高強度的訓練更為妥當。

5. 充足睡眠與規律作息

青春期正是生長發育的關鍵階段，充足的睡眠有助於生長激素分泌與肌肉修復，建議每晚保持8小時左右的睡眠，盡量避免熬夜。

溫馨提醒

增重是一個循序漸進的過程，切勿暴飲暴食或盲目服用增肥產品。若長期體重過輕且伴隨其他不適症狀，建議及早就醫檢查，排除甲狀腺功能異常、腸胃疾病等因素，並在專業醫師或營養師指導下制定個人化的增重計畫。祝您早日達成理想體態，身體健康！