老人強身健體必學！六式「健肺操」增強肺活量、延年益壽

肺活量是衡量身體素質與檢測生命體徵的重要指標之一。研究顯示，同年齡層的長者中，肺活量越大者，身體往往越健康，壽命也相對更長。因此，老年人若想強身健體，鍛鍊肺部功能是不可忽視的一環。

以下介紹一套簡單易學的「呼吸健肺操」，共分六式，透過深長的腹式呼吸搭配肢體動作，幫助擴展胸廓、排出肺部殘留氣體，進而有效提升肺活量。

健肺操六式分解動作

保持站立姿勢，先吸氣，上身緩慢向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展；同時左手平放於左側胸前，向右推壓胸部，並緩緩呼氣。向左側轉動時動作相同，方向相反。

站立，雙臂自然下垂，兩腳間距與肩同寬。吸氣時，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸；呼氣時還原。

體位同上。兩手放於胸部兩側，先深吸氣，再緩緩呼氣，呼氣的同時以雙手擠壓胸部，上身微微前傾；吸氣時還原。

直立，兩腳併攏。深吸氣後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，讓大腿盡量擠壓腹部及胸廓，協助排除肺中存留的氣體；吸氣時還原。

採坐姿，兩腳自然踏地。深吸氣後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍向前傾；吸氣時還原。

體位同上。深吸氣後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿並向胸部擠壓；吸氣時還原，兩側交替進行。

長期堅持這套健肺操，不僅有助於增強肺功能、改善呼吸品質，也能促進全身血液循環，是老年人日常保健的理想選擇。建議在空氣清新的環境中練習，並依自身體能狀況循序漸進；若有心肺疾病史，開始前最好先諮詢醫師意見。