銀髮族關節保健指南：認識骨關節炎與正確運動方式

認識骨關節炎：銀髮族最常見的關節疾病

骨關節炎是關節本身不可逆的一種退化性病變，其中以膝關節炎最為常見。其發病率與年齡密切相關——X光檢查顯示，35歲以下人群的發病率僅約5%，而65歲以上則高達70%以上。

骨關節病是最常見且醫療花費巨大的疾病之一，不僅為患者的日常生活帶來諸多不便，治療和檢查的費用也相當可觀。若延誤治療，可能導致疼痛難忍、病變加重、行動受限、壓迫性潰瘍，甚至跌倒和骨折等嚴重後果。

現有治療方法的局限

目前骨關節炎的治療方法包括：患者自行減輕體重、自我鍛鍊、物理治療、服用鎮痛藥物、使用非甾體類抗炎藥物以及手術治療等。然而，這些方法的效果都相當有限，因此日常保養與正確運動顯得格外重要。

生命在於運動：適量活動緩解關節疼痛

「生命在於運動」絕對是至理名言，適量的運動正是減輕關節疼痛的有效方法。患者可選擇活動量小的溫和運動，例如散步、原地活動腰部、髖部或四肢等，讓全身關節都能得到充分活動。

推薦兩種簡單有效的關節鍛鍊方法

1. 床上屈伸運動：患者平臥於床上，雙下肢伸直，分別做兩膝關節的彎曲、伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30至50下。適應之後，可將下肢抬高，再進行上述活動。

2. 扶槓踢腿運動：患者雙手扶單槓，一腳抬起，分別做小腿的前後踢腿動作，並逐漸加大踢腿的範圍、力度和頻率。

此類鍛鍊方式力度適中，能有效克服肢體重量帶來的負擔，簡單方便，不僅可以緩解肢體退變和關節僵硬，還能增強大小腿肌力，改善關節穩定性，減少骨量流失，進而預防骨質疏鬆。

切勿因怕痛而完全不動

不少骨關節炎患者因害怕疼痛，擔心運動會加重病情而極少運動，這反而容易加速病情發展。缺乏運動不僅會加重肌肉和關節的僵硬感，還會加速關節退化，使病情持續惡化。

過度運動同樣有害

然而，過度運動也同樣不可取。我們不提倡長者為了鍛鍊關節而刻意去爬山、爬樓梯，這會加劇關節的退變。許多門診病人主訴膝關節疼痛、水腫，追問病史後才發現，往往是前幾天爬山太累所致；當醫生建議停止爬山時，患者卻常常不太樂意。要知道，愛護關節的真諦，就在於「合理使用」它。