預防老年性白內障有妙招！專家教你四大日常保健法

白內障是老年人最常見的眼部疾病之一，也是全球主要的致盲原因。隨著年齡增長，眼球內的晶狀體逐漸混濁，視力也隨之模糊衰退。雖然老化無可避免，但透過日常生活中的細心保養，仍能有效延緩白內障的發生與惡化。以下整理四種經研究證實的預防方法，幫助您守護清晰視力。

一、適當服用阿斯匹林

老年性白內障患者體內氨基酸水平往往較高，其中色氨酸是唯一能與血漿蛋白結合的氨基酸。色氨酸及其代謝產物與晶體蛋白結合後，會轉變為棕黃色物質沉積在晶體內，進而形成白內障。阿斯匹林可與色氨酸競爭晶體蛋白的結合位點，降低晶體內的色氨酸水平；研究還發現，阿斯匹林具有減緩白內障病程進展的作用。

需特別注意的是，阿斯匹林對胃黏膜刺激性較大，應在飯後服用，且長期用藥前務必諮詢醫師，評估自身狀況是否適合。

二、外出佩戴深色太陽眼鏡

眼睛受到紫外線照射的時間愈長，罹患白內障的可能性就愈大。紫外線會對晶狀體造成氧化損傷，加速其混濁變性。研究指出，外出時佩戴深色眼鏡，可明顯減少眼睛接受的紫外線量。60歲以後視力開始下滑的老年人，若能戴上黃褐色的太陽眼鏡，不僅可防止視力進一步減退，還能預防白內障的發生。選購時建議挑選具備UV400防護功能的鏡片，阻隔效果更有保障。

三、及時補水，預防脫水

人體一旦處於脫水狀態，體內液體的正常代謝便會紊亂，產生異常化學物質損害晶狀體，誘發白內障；而對已患有白內障的人來說，脫水更可能使病情加劇。因此，遇到腹瀉、嘔吐等情況，或在烈日高溫下大量出汗時，都應及時補充水分。一般情況下，飲用白開水或淡茶即可滿足身體所需。

四、攝入足夠的維生素C

人眼中維生素C的含量大約比血液中高出30倍。隨著年齡增長，人體的營養吸收功能與代謝機能逐漸減退，晶狀體得不到充足營養，維生素C含量明顯下降，久而久之引起晶狀體變性，導致白內障發生。此外，維生素C還能減弱光線和氧對晶狀體的損害，具有防止老年性白內障形成的功效。平日不妨多攝取新鮮蔬菜水果，如柑橘類、奇異果、草莓、番茄與青椒等，為眼睛補足關鍵營養素。

延伸提醒：全方位護眼小叮嚀

除上述四大方法外，以下習慣同樣有助於降低白內障風險：

• 戒菸限酒：吸菸會增加自由基對晶狀體的氧化傷害，提高白內障發生率。
• 控制血糖：糖尿病患者應妥善控制血糖，避免高血糖加速晶狀體混濁。
• 均衡飲食：多攝取富含葉黃素、玉米黃素與維生素E的深綠色蔬菜、蛋黃及堅果。
• 定期檢查：建議40歲以上民眾每年接受一次完整眼科檢查，做到早發現、早治療。

白內障p>白內障雖然常見，卻並非無法預防。只要從飲食、防曬、補水等日常細節做起，並定期追蹤眼睛健康，就能大幅延緩白內障的到來，持續享受清晰明亮的世界。