老年人日常保健兩大妙招：擦胸與拍臀的養生功效

隨著年齡增長，老年人的免疫功能會逐漸衰退，透過簡單易行的日常保健方法，可以有效增強體質、預防疾病。以下介紹兩種適合老年人居家操作的保健妙招——擦胸與拍臀，長期堅持能收到意想不到的養生效果。

一、擦胸：喚醒胸腺細胞，提升免疫力

擦胸是一種流傳已久的自我保健方法。具體做法是：用右手掌按在左右乳上方，手指斜向下，以適度的力量推擦至左下腹；然後再換左手掌從左乳上方，斜向推擦至右下腹，如此左右交叉進行，一上一下為一次，每次共擦80至100次。

擦胸的同時，還可兼擦腋窩和背部，讓保健效果更加全面。

醫學研究表明，胸腺是人體重要的免疫器官，會隨年齡增長而逐漸萎縮退化。而擦胸的刺激能使那些處於「休眠」與「下崗」狀態的胸腺細胞重新煥發青春，增強胸腺素的分泌，進而提高人體的免疫功能。此外，擦胸對冠心病、高血壓、肺心病等慢性疾病也有良好的輔助療效。

擦胸時力度應適中，以皮膚微微發熱、感到舒適為宜；建議在早晨起床後或睡前進行，並持之以恆，方能見到成效。

拍臀這種養生保健運動起源於英國。科學養生保健調查研究證明，拍打臀部引起的輕微疼痛感，可使大腦釋放出一種特殊的化學物質，這種化學物質能促使身體產生大量的內啡肽，使人感到舒適之極、心情愉悅。

除了改善情緒之外，拍臀還能促進臀部及下肢的血液循環，緩解久坐造成的肌肉僵硬與痠痛，對老年人的身心健康都有益處。

拍打時可採取站立或俯臥姿勢，用手掌或空心拳輕拍臀部兩側，力度由輕漸重，以自身能承受且感到舒暢為原則，每次拍打數分鐘即可。

這兩種保健方法簡單易學，不受場地與器械限制，非常適合老年人在家長期堅持練習。不過需提醒的是，保健運動僅為輔助手段，若已患有慢性疾病，仍應遵照醫囑接受正規治療，並搭配均衡飲食與規律作息，才能達到最佳的養生效果。