老年人健腦益壽有妙招六大方法延緩大腦衰老

人上了年紀，身體的各個器官都在不斷退化，大腦也不例外。記憶力減退、反應變慢是許多老年人的共同困擾。那麼，老人如何健腦，讓自己延年益壽呢？健腦食物又有哪些？以下為您介紹六個簡單實用的健腦妙招，助您保持大腦活力、健康長壽。

一、浴腦鍛煉

每日清晨起床後，宜到戶外散步或做體操、打太極拳等，使大腦得到充分的氧氣，喚醒尚處於抑制狀態的各種神經和肌肉。新鮮空氣搭配適度運動，能促進全身血液循環，讓大腦以最佳狀態迎接一天的生活。

具體做法如下：雙手十指從前發際梳到後發際，做「梳頭」動作2次；然後兩手拇指按在兩側太陽穴，其餘四指頂住頭頂，從上而下、再由下而上做直線按摩2次；最後，兩拇指置於太陽穴，用較強的力量做旋轉按揉，先順時針轉，後逆時針轉，各2次。此法能促進頭部血液循環、緩解疲勞，起到醒腦提神的作用。

日常飲食中，宜常食核桃、黑芝麻、花生、豆製品、玉米、蜂蜜、海藻類、魚蝦、牛奶等有益大腦健康的食品。這些食物富含不飽和脂肪酸、卵磷脂、優質蛋白質及多種維生素和礦物質，是天然的「健腦食品」，有助於滋養大腦神經細胞、增強記憶力。

手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智。老年人平時可多做精細的手部活動，如書法繪畫、編織、彈奏樂器、轉健身球等，透過刺激手部豐富的神經末梢來活躍大腦，延緩腦細胞退化。

老年人應積極培養學習興趣，參加腦力勞動，如閱讀書報、下棋、學習新知識等，可以防病抗衰老，預防老年性癡呆症。俗話說「腦子越用越靈」，勤於動腦能使大腦始終保持活力。

節欲可養精，養精才能健腦養神，推遲大腦衰老。中醫認為腎精充足則腦髓充盈，因此老年人應注意勞逸結合、起居有常，避免過度消耗精力，方能有效延緩大腦衰老。