睡前堅持做這6件事，助你睡得香、延年益壽

良好的睡眠是健康的基石。其實，睡前有六件小事看似繁瑣，卻能讓身心徹底放鬆、提升睡眠品質，長期堅持更有延年益壽的效果。究竟這六件事是什麼呢？

1. 刷牙、洗臉、擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅能清除口腔內的食物殘渣與積物，保護牙齒健康，還能幫助安穩入睡。看完電視後，記得洗把臉、擦擦身，保持皮膚清潔，讓睡眠更舒適輕鬆。

睡前以平緩的步調散步10至20分鐘，可促進血液循環到達體表，讓入睡後的皮膚得到「活生生」的保養。躺下後避免看書報、思考問題，減少大腦活動，才能更快進入夢鄉。

保持寢室內空氣流通新鮮，有助於睡得香甜。若遇風大或天冷，可先開窗一會兒，睡前再關好即可。另外要注意，睡覺時切勿用被子矇頭，以免影響呼吸順暢。

古代醫家早已探明頭部穴位眾多，透過梳理可達到按摩刺激之效，具有平肝熄風、開竅守神、止痛明目等作用。早晚用雙手指腹梳頭，直到頭皮微微發紅發熱，能疏通頭部血流、促進髮根營養、減少脫髮，還能消除大腦疲勞、提升思維與記憶能力。

民間自古流傳「朝朝鹽湯，暮暮蜜」的說法，即早上喝淡鹽開水，晚上飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前一小時喝杯加蜂蜜的牛奶有助入眠；蜂蜜則能幫助整夜維持血糖平衡，避免過早醒來，對經常失眠的老年人尤其合適。

民諺云：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」。國外醫學家更將腳稱為「人體第二心臟」，十分推崇足部的保健作用。中醫也認為，腳上60多個穴位與五臟六腑有著密切聯繫。

若能養成每天睡前用40至50℃溫水泡腳，並按摩腳心與腳趾，可促進氣血運行、舒筋活絡，使陰陽恢復平衡狀態。對老年人而言，更具祛病健身的功效。

這六件睡前小事做起來並不難，關鍵在於持之以恆。從今晚開始，為自己建立一套固定的睡前儀式，讓身體在優質睡眠中充分修復，自然能精神飽滿、活力充沛地迎接每一天。