老年人如何養肺？盤腿坐的養生功效與正確練習方法

隨著年齡增長，老年人的身體機能逐漸退化，日常保健老年人的身體機能逐漸退化，日常保健顯得格外重要。劇烈的運動方式並不適合老年人，此時不妨透過一些簡單的小動作來達到養生保健的效果。專家研究發現，老年人經常盤腿而坐，不僅有助於養肺，還能同時保護關節，是一項溫和又實用的保健方法。

盤坐的常見方式：散盤與蓮花盤

盤坐的方法有很多種，除了大家熟知的「蓮花盤」之外，還有一種較為簡單的「散盤」。所謂散盤，是指只將兩腳折向對側大腿的方向，讓兩腳腳踝自然放在地板上即可，動作難度較低，非常適合初學者入門。

初學者的循序漸進練習法

初次練習盤坐時，建議採取以下方法：

首先，在尾骨下方墊一個約10公分厚的墊子，這樣可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關節及大腿肌肉的壓力，使您坐得更直、更穩、更舒服。

其次，盤坐必須循序漸進。可先從每次10分鐘開始，之後每週增加5至10分鐘。建議從散盤開始練起，待髖關節、大腿肌肉及腳踝都充分放鬆後，再嘗試難度較高的蓮花盤。

注意事項：避免久坐影響血液循環

由此可見，老年人在平時多盤腿坐，對身體健康大有裨益，既能幫助養肺，又能保護關節。不過，這種坐姿也有一個缺點——時間久了容易導致血流不暢，造成雙腿麻木。因此，建議盤坐一段時間後適當起身活動一下，促進下肢血液循環，才能安全有效地享受盤坐帶來的健康益處。