中醫養生：常做四個頭部按摩動作，預防健忘與失智

中醫認為，頭為「諸陽之會」，人體經絡與腦部健康息息相關。透過按摩、搓揉頭部各個部位，可促進腦神經細胞功能活化，獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重功效，長期堅持對預防健忘與失智（癡呆）有良好幫助。以下介紹四個簡單易學的頭部保健動作，每天花幾分鐘即可完成。

四個簡單的頭部保健動作

一、搓擦腦額

以掌心搓擦兩眉上方的腦額部位十餘次。此動作能放鬆前額緊繃的肌肉、促進局部血液循環，同時有助於紓解精神壓力。

二、乾擦臉

乾擦臉是整套頭部按摩的最後一個步驟：以兩手掌根從眉眼處開始，向下稍微用力地捋擦至下巴（下頦），重複十餘次。此動作可活絡面部氣血，讓臉部肌膚與表情肌保持活力。

三、叩頭、揉髮根

先以雙手十指輕叩擊整個頭部十餘次，藉由輕微震動刺激頭皮與穴位；接著再以十指稍用力揉擦整個髮根十餘次，促進毛囊與頭皮血液循環，達到醒腦提神的效果。

四、「梳頭」、揉太陽穴、摩百會穴

太陽穴位於兩眼外側旁開約兩指寬處，百會穴位於頭頂正中，兩穴各按摩十餘次。具體做法如下：

• 兩手十指從前髮際梳到後髮際，做「梳頭」動作12次；
• 接著兩手拇指按在兩側太陽穴，其餘四指頂住頭頂，從上而下、再由下而上做直線按摩12次；
• 最後，兩拇指置於太陽穴上，用較強的力量做旋轉按揉，先順時針、後逆時針，各轉12次。

溫馨提醒

建議每天早晚各做一次，力度以感到微微痠脹、舒適為宜，不宜過重以免拉傷皮膚。此外，搭配規律作息、均衡飲食、適度運動與多用腦思考，護腦效果更佳。若已出現明顯記憶力衰退、定向障礙等症狀，應儘早就醫檢查，把握治療黃金時機。