美國老人怎麼保健？營養學家提出的六大保健準則

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美國營養學家針對老年人提出了六條保健準則，許多美國老人因此獲益匪淺。這些原則簡單易行、貼近日常生活，值得我們借鑒與實踐，幫助銀髮族活得更健康、更有活力。

一、養老生活要有目的性

退休後不妨為自己擬定一份生活計畫，作為日常備忘。例如安排旅遊、探望親友、學習新知識等，讓晚年生活依然充滿鮮活的動力。有目標、有期待的精神狀態，遠勝於渾渾噩噩地虛度光陰。

二、鍛煉「軀體、頭腦和精神」

軀體鍛煉

每天活動每一塊肌肉和每一個關節（不必太劇烈），並將其養成不可缺少的常規與習慣，例如散步、伸展操、太極拳等溫和運動都是很好的選擇。

頭腦鍛煉

讀一本書、學一門新課、探討一個新觀念，持續給大腦适度的刺激，延緩認知老化。

精神修養

回憶過去或幻想將來，讓自己沉浸在豐富多彩的世界裡，保持心境開朗愉悅。

三、娛樂與遊戲

像孩子一樣盡情玩耍，或與孩子一起玩樂，自我享受、開懷暢笑。笑聲是最好的良藥，能紓解壓力、促進血液循環，對身心健康大有助益。

四、合理營養

有規律地攝取合乎營養的膳食，提倡平衡營養餐，包括水果、蔬菜、豆製品、奶類、肉類、蛋類和五穀雜糧，種類宜多而雜，避免偏食，確保身體獲得全面的營養素。

五、足夠的氧氣

保持日常生活環境空氣清新，注意通風換氣；密閉的空調室內更要防止污染。不吸菸，也應避免被動吸入二手菸，多到戶外呼吸新鮮空氣。

六、睡眠適度、休息放鬆

睡眠時間的長短以個人感覺良好為準，不必與他人比較。沒有睡意時不必勉強賴在床上，更不建議依賴安眠藥入睡——常用催眠劑容易產生成癮之弊，透過規律作息與睡前放鬆來改善睡眠品質才是根本之道。

健康的老化並非偶然，而是日積月累的生活習慣所致。從這六條準則做起，持之以恆，晚年生活自然更加自在安康。