防癌十大養生秘訣：專家推薦的日常健康生活方式

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癌症是現代社會最令人聞之色變的疾病之一，但好消息是，許多癌症其實可以透過日常生活的調整來預防。美國西雅圖弗雷德·哈欽森癌症研究中心的聖安妮·蒂爾南博士，根據最新研究成果整理出十項防癌健康生活方式，只要持之以恆地實踐，就能有效降低罹癌風險。

十大防癌養生秘訣

1. 遠離菸草，堅持戒菸

不吸菸、不使用任何尼古丁製品，是防癌的首要之務。若你已開始嘗試戒菸，請不要輕言放棄，即使過程反覆，長期堅持終究會見到成效。

2. 定期接受癌症篩檢

定期安排結腸癌、乳腺癌、前列腺癌、子宮癌及皮膚癌等檢查，並主動詢問醫生適合的篩檢年齡與間隔時間。早期發現癌症能大幅提升治癒率，並有效降低死亡風險。

3. 節制飲酒

嚴格控制酒精攝取：男性每天不超過兩瓶啤酒，女性不超過一瓶。特別提醒，「每日少量」並不等於可以把一週的份量留到週末一次暢飲，暴飲同樣會增加致癌風險。

4. 做好防曬，保護皮膚

紫外線是皮膚癌的重要誘因。每次外出時應塗抹防曬乳，或戴上寬邊遮陽帽與太陽眼鏡，減少肌膚直接曝曬於烈日之下。

5. 養成規律運動習慣

不必進行運動員級別的高強度訓練，日常多快走、騎自行車、跳舞，或從事任何能加快心跳、促進流汗的活動，都能為健康加分。

6. 維持理想體重

依照身高將體重控制在正常範圍內，也就是讓身體質量指數（BMI）保持在健康區間，避免肥胖帶來的各種致癌風險。

7. 慎用更年期激素治療

應盡量避免更年期激素替代療法；若身體確有需要，也必須將激素治療限制在五年以內，並全程遵照醫囑進行。

8. 服藥前先諮詢醫師

若認為自己需要藥物治療，最好事先向醫師諮詢，藉此降低罹癌機率。目前已有數種藥物經測試證實，可有效減少特定癌症的發生率。

9. 遠離致癌環境

盡可能避免暴露於致癌物質之中。輻射照射與某些化學物質都可能引發癌症，平時應提高警覺，做好必要的防護措施。

10. 多吃防癌食物

飲食對預防癌症具有關鍵作用。研究人員指出，蔬菜水果能有效降低多種癌症的患病機率，尤其對結腸癌的預防效果特別明顯。具體飲食原則如下：
・平均每天紅肉攝取量不超過4盎司（約113公克）；
・避免食用香腸、燻製香腸等加工肉品；
・每天攝取多樣化的非澱粉類蔬菜與水果，至少進食五次；
・盡量少喝含糖飲料與果汁，少吃餐後甜點和糖果；
・減少精緻麵包、百吉餅（先蒸後烤的發麵圈）與炸薯片的攝取。

防癌沒有捷徑，關鍵在於長期堅持健康的生活習慣。從今天起，把這十項建議逐步融入日常生活，就是給自己最好的健康投資。